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考前心理辅导

胡昊，661分，首都医科大学口腔专业王毅超，652分，新加坡国立大学胡昊妈妈说：他一模二模为什么没考好，就是压力大，他自己给他订那目标，他老想我够多少分就敢报了，但实际上你要不够这分你就不敢报，那就是这样的。一个是降下来缓解他的压力，保证他要有学上，而且要上他自己喜欢的专业。我们这个目的达到了。胡昊自己说：我不觉得遗憾。我考了661分，证明我有实力。我可以学我想学的专业。 专家的话：家长和学生最重要的是要确定终生目标，也就是他要为之努力终生的职业目标。12345高考故事

主要内容一、考前调节好心态，高考也就成功了一半三、正确认识和应对焦虑二、正确认识高考四、正确认识模拟考试五、考前演练六、考前准备状态

调节好心态是高考成功的一半

情绪ABC理论诱发事件(activatingevents)信念(belife)情绪反应(consquence)风筝被人坐坏同情、平和他有意坐坏我的风筝他是盲人，他不是有意坐坏的愤怒

高考是不必要却必须做的事，是不愿意却无可奈何的事。高考是为了用学习成绩给父母一个交代。高考是前途、名誉。高考是未来、成就。高考是最古板的科举制。高考是对自己的检验，以证明自己的努力和实力。高考在很大程度上决定了人的一生。高考啥都不是，成绩可以让自己感觉有地位，可以看不起别人。高考是什么

高考不能决定人生，但能很大程度上影响人生。01高考就是一个评价系统。02高考可以让我们对自身价值进行认定。03高考是我目前唯一的路，我没有退路，只能背水一战。04高考是筛子，筛出来的是金子，留下的是沙子。05高考是龙门，我要做一条跳过龙门的鲤鱼。06高考是门票，是通往幸福生活通道的门票。07高考是战场，胜负在此一搏。08高考是什么

正确认识高考高考是人生中一次非常重要的考试，但绝不是决定命运的一次考试。它是我们走向成熟的人生的历程。

考试何其多，哪次定命运？英语四级考场研究生入学考试考场

考试何其多，哪次定命运？公务员考试考场公开招聘教师考场

接受高考，感谢高考，快乐高考。

高考焦虑的背后更多的是对关系的焦虑。镇静是建立在对生活的信心基础上的，我们可以从可靠的关系中获得这种信心。????????????????????????????????——瑞士心理学家维雷娜·卡斯特12正确认识和接受焦虑

正确认识和接受焦虑1、适度的焦虑有助于提高学习效率和提高高考答题效率题????????????????????????????????????????????

放松，但不是放纵

少某些时刻不奉献给高考

对焦虑的描述包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能为力的苦恼的强烈的预期。带有不愉快情绪色彩的正常的适应行为

第一种方法：微笑使你自信：优化情绪，缓解焦虑。七法

微笑是最美的语言

形成微笑的习惯，可以给自己增添一份自信。010203如果心情不是很好，也可以微笑，这样会渐渐变得愉快起来。微笑也有利于建立良好的人际关系，高考当天微笑的作用就更大了。（对同学微笑，向监考老师问好）今天你微笑了吗？

第二种方法：深呼吸法这是考场中常用的一种情绪调节法，简单有效。用鼻吸气，用嘴呼气。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开小口，缓慢地、有节奏地呼气。特别是刚刚发生紧张的时候，马上就深呼吸几次，常常很快就能消除紧张情绪，进入平和状态。

第三种方法积极自我暗示，增强信心暗示是指在非对抗的条件下，通过语言、表情、姿势以及符号等对他人的心理与行为发生影响，使之接受暗示者的意见和观点，或者按所暗示的方式去活动。如果信息来源是来自于自己就是自我暗示。

积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。“我一定能高考成功！”“我有实力！”“我能行！”。根据自己备考或考试过程中的情况与心态的变化，灵活运用积极暗示来强化信心。

第四种方法：走路挺胸抬头经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

第五种方法：积极自我想象积极的自我想象能唤起人的良好情绪。

头部放松：用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。01颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。02第六种方法：肌肉放松法。

肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。.胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。

背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张