社区老人动脉粥样硬化的预防及自我保健.pptVIP

合理饮食:合理的饮食结构第29页，共52页，星期日，2025年，2月5日合理饮食:饮食疗法食物选择膳食疗法------------------------------------------------------------肉、鱼、禽类共3两/日，其中，鱼每周不小于2次奶制品无脂或1%的低脂牛奶及其制品,至少半斤/日蛋类2个/每周水果中等大小1-2个蔬菜8两-1斤谷物、大米和干豆4-6两/日选择全麦、豆类食物，少吃精制食品、油炸食品和糕点，可偶尔吃低脂或水果的甜食__________________________________________________________第30页，共52页，星期日，2025年，2月5日适量运动目标：每周3-5次或以上，每次30分钟运动种类：有氧运动、伸展运动有氧活动：运动时体内代谢有充足的氧供应如散步、慢跑。运动过程：5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复运动强度：安全最高心率，170-年龄第31页，共52页，星期日，2025年，2月5日适量运动:运动的强度什么强度的运动量最合适呢？思考：60岁老年人运动后的心率？答案：不超过110次/分钟（170-60=110）第32页，共52页，星期日，2025年，2月5日适量运动:运动的较好形式较好的运动形式是散步每周5次或以上、每次不少于30分钟（530）走姿：挺直腰板，目视前方，大步流星，调整呼吸，注意天气与保暖运动的强度要根据血压与心率相协调第33页，共52页，星期日，2025年，2月5日什么时候运动最好？晨练好不好？第34页，共52页，星期日，2025年，2月5日适量运动：晨练未必好在城市里，清晨和傍晚的空气不好高血压患者清晨血压比较高，这时运动较危险，可能引发中风等疾病第35页，共52页，星期日，2025年，2月5日适量运动：运动的最佳时间运动的最佳时间是下午4点时间不方便的患者可以改变锻炼的时间，原则是早晨不要太早，日出后再运动注意：高血压患者晨练前一定要服用降压药物第36页，共52页，星期日，2025年，2月5日适量运动注意事项因人而异量力而行循序渐进持之以恒第37页，共52页，星期日，2025年，2月5日戒烟限酒第38页，共52页，星期日，2025年，2月5日戒烟限酒：喝多少酒算适量？男性每日饮酒精量不超过25克即葡萄酒小于100-150毫升（2-3两）或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤）或白酒小于25-50毫升（0.5-1两）女性则减半量，孕妇不饮酒不提倡饮高度烈性酒《中国高血压防治指南》建议资料来源：中国高血压防治指南2005第39页，共52页，星期日，2025年，2月5日保持心理平衡良好情绪很重要第40页，共52页，星期日，2025年，2月5日心理平衡：怎么保持良好情绪？放松心情，缓解压力，保持乐观的生活态度：俗话说：“笑一笑，十年少；恼一恼，老一老”控制情绪，摆脱忧郁：第41页，共52页，星期日，2025年，2月5日药物治疗1、降压2、降糖3、降脂等第42页，共52页，星期日，2025年，2月5日控制危险因素危险因素胆固醇异常高血压糖尿病肥胖吸烟控制危险因素控制胆固醇控制血压控制血糖控制体重戒烟第43页，共52页，星期日，2025年，2月5日解读健康密码140-6-543-0-268血压空腹血糖胆固醇吸烟腰围第44页，共52页，星期日，2025年，2月5日二级预防着重于防止动脉病变发展，稳定粥样斑块并争取逆转以达到预防心肌梗死、卒中的目的。第45页，共52页，星期日，2025年，2月5日规范的药物治疗（重要）1阿斯匹林100mg,qd.2他汀类（辛伐他汀、阿托伐他汀等）降脂达标.3降压、降糖等.第46页，共52页，星期日，2025年，2月5日一个失败的病例XXX，男，39岁，有高血压病史1年，嗜烟20余年，平均每天40支。患者1年前因胸痛入中山市人民医院，行冠脉造影，诊断为冠心病，置入支架两枚，术后规则服药半年，半年停用一切