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饮食

三分练七分吃

饮食习惯建议：少吃油腻、油炸、高热量食品，特别是油炸膨化小吃、

碳酸饮料等，根据你的个人饮食习惯：少食多餐，效果会很好，早餐

要量少而丰富，肉少吃，主食尽量用杂粮代替。午餐和晚餐要少

油腻，麻辣烫少吃，饭店少油腻。还有多吃点水果和蔬菜，养成爱喝

水的习惯，不要等到口渴才去喝水，油炸食品，甜食，辛辣类小吃，

零食以及膨化食品一定要吃，饮料等喝，暴饮暴食，夜

宵吃，甜食吃，下面的食谱根据自己的具体情况，可以有所

改变，尽量23:00之前睡觉，保证至少8个小时的睡眠时间。

必须坚持的原则

1：少吃多餐，每天吃3-5次，每次都少吃一点，并尽量清淡点

2：保证充足的蛋白质，在每天的热量限制食谱中，必须包含一份高

蛋白质的食物，如鱼、牛肉、或者豆类制品

3：多吃绿色蔬菜的原则，绿色蔬菜营养丰富，热量含量很少，是控

制热量摄入的最好食物，在两餐之间如感觉饥饿，可以吃些清脆的青

瓜或者胡萝卜，黄瓜等

4：避免饮酒

5：少吃含糖量高的食物，如饼干，蛋糕，甜点，这些食物热量高，

营养价值却不高，可以用热量低的食物代替

6：脂肪最少化原则：