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田径长跑教案

汇报人：

CONTENTS

教学方法

3

教学目标

1

训练计划

4

安全措施

5

教学内容

2

评估反馈

6

教学目标

第一章

基本技能掌握

学习正确的跑步姿势，如身体前倾、步伐轻盈，以提高跑步效率和减少受伤风险。

跑步姿势的正确性

学习起跑时的爆发力和冲刺阶段的加速技巧，以在比赛或训练中取得更好的成绩。

起跑和冲刺技巧

掌握腹式呼吸和节奏呼吸，确保在长跑过程中氧气供应充足，提高耐力和速度。

呼吸技巧的掌握

01

02

03

身体素质提升

长跑锻炼有助于增强下肢肌肉的耐力和力量，例如通过间歇性跑步训练。

提高肌肉耐力

通过长跑训练，学生的心肺耐力得到显著提升，如定期的5公里跑训练。

增强心肺功能

竞技水平提高

通过间歇训练和长距离跑步，提升运动员的耐力和速度，为比赛做好准备。

增强耐力与速度

专注于跑步姿势和步伐的改进，通过视频分析和专业指导，提高技术效率。

技术动作优化

通过模拟比赛和心理训练，增强运动员在竞技状态下的心理承受能力和比赛专注度。

心理素质培养

教学内容

第二章

长跑技术要点

合理分配步伐，保持身体前倾，利用臀部和大腿肌肉推动身体前进，提高跑步效率。

步伐与身体协调

长跑时保持均匀的呼吸节奏至关重要，通常采用三步一吸、三步一呼的模式。

呼吸节奏的掌握

耐力与速度训练

间歇训练法

通过设定不同强度的跑步和休息时间，提高运动员的耐力和速度。

长跑耐力提升

定期进行长距离跑步训练，增强心肺功能，提升耐力水平。

速度耐力结合

结合短距离冲刺和长跑训练，提高运动员的速度耐力和比赛表现。

策略与心理准备

学习正确的跑步姿势，包括身体的前倾角度、手臂摆动和脚步落地方式，以提高跑步效率。

01

跑步姿势的正确性

掌握跑步时的呼吸节奏，学会腹式呼吸，以保证充足的氧气供应，提高耐力和速度。

02

呼吸技巧的培养

通过训练，使学生能够感知并维持稳定的跑步节奏，这对于长跑比赛中的配速控制至关重要。

03

节奏感的建立

体能恢复方法

长跑时保持均匀的呼吸节奏至关重要，有助于提高耐力和效率。

呼吸节奏的掌握

01

合理控制步伐大小和步频，可以减少能量消耗，提高跑步经济性。

步伐与步频的协调

02

教学方法

第三章

示范与模仿

通过短距离快速跑与慢跑交替进行，提高运动员的速度耐力和心肺功能。

间歇训练法

长距离慢跑有助于增强运动员的有氧耐力，是基础耐力训练的重要组成部分。

长距离慢跑

通过短距离冲刺和加速跑练习，提高运动员的短距离爆发力和速度。

速度训练技巧

分组练习

通过长跑训练，提高心肺耐力，例如马拉松运动员的心肺功能训练。

增强心肺功能

定期进行长跑可以增强腿部肌肉的耐力和力量，如专业长跑运动员的训练方法。

提升肌肉耐力

游戏化教学

通过间歇训练和长距离跑步，提升运动员的耐力和速度，为长跑比赛做好准备。

增强耐力和速度

01

02

专注于跑步姿势、呼吸技巧和步频控制，以提高运动员的跑步效率和竞技表现。

技术动作优化

03

通过模拟比赛和心理训练，增强运动员在高压环境下的心理承受能力和比赛专注度。

心理素质培养

反馈与纠正

长跑时保持均匀的呼吸节奏至关重要，通常采用三步一吸、三步一呼的模式。

合理控制步伐长度和步频，保持身体平衡，避免过度疲劳和运动损伤。

呼吸节奏的掌握

步伐与步频的协调

训练计划

第四章

周训练安排

学习如何保持头部稳定、身体直立，以及手臂和腿部的协调运动，以提高跑步效率。

跑步姿势的正确性

通过间歇训练和持续跑训练，提高运动员的耐力和速度，达到最佳的体能状态。

耐力与速度的平衡

掌握正确的呼吸节奏和深度，以确保在长跑过程中氧气供应充足，减少疲劳。

呼吸技巧的培养

阶段性目标设定

通过短距离快速跑与慢跑交替进行，提高运动员的速度耐力和心肺功能。

间歇训练法

01

长跑训练有助于增强心肌，提高运动员的有氧耐力，为长跑比赛打下基础。

长距离慢跑

02

结合速度训练和耐力训练，通过重复短距离冲刺和恢复跑，提升运动员的综合竞技能力。

速度耐力循环训练

03

赛前集训计划

增强心肺功能

提高肌肉耐力

01

通过长跑训练，学生的心肺耐力得到显著提升，如定期的5公里跑训练。

02

长跑能够锻炼腿部肌肉，增强其耐力和力量，例如通过间歇跑来强化肌肉。

调整与恢复策略

呼吸节奏的掌握

合理分配呼吸，保持深长而有节奏的呼吸，有助于提高长跑效率和耐力。

01

02

步伐与节奏的协调

保持稳定的步伐和节奏，避免过度跨步或拖沓，以减少能量消耗，提高跑步效率。

安全措施

第五章

预防运动伤害

通过间歇训练和长距离跑步，提高运动员的耐力和速度，为比赛做好准备。

增强耐力和速度

通过模拟比赛和心理训练，增强运动员在竞技状态下的心理承受能力和比赛专注度。

心理素质培养

专注于跑步姿势和步伐的改进，通过视频分析和教练指导，提升技术效率。

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