考前事项饮食原则禁忌.pdfVIP

2018年中考，为了考出好成绩，不仅要重视复习，关注心理健康，更要在饮食上多加注意。

中考生吃什么食物可以抗疲劳呢？

中那几天有什么饮食原则和呢？

让我们一起来看看。

中考生吃这六种食物可抗疲劳

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作

用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、

山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体

力。毛豆是尚未成大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也铁，不仅铁含量比较高，也容

易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物。此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、

芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要，比如海带、紫菜、

海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过

分降低。

中考生饮食5大原则

1、中切忌进补，安排好营养。

高考生吃什么抗疲劳？？饮食5大原则保证最佳状态！

大量的进补，容易紊孩子，一不还会引起上火等问题。

2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。

高考生吃什么抗疲劳？？饮食5大原则保证最佳状态！

中及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例

比较恰当。

3、三餐之间的安排要不同对待。

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。

在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮

食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

4、多选择一些补脑、容易吸收的食物。

补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的

食物。

5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当