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益源钛生态钛第1页，共28页，星期日，2025年，2月5日何谓健康？WHO健康定义：“健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”包括身体健康，心理健康，社会适应能力良好三方面。WHO制定新的健康标准：“五快，三良”：食得快，便得快，睡得快，说得快，行得快。良好的个性，良好的处世能力，良好的人际关系。健康是生命存在的最佳状态，是人类希望拥有的最大财富，不要让健康离你远去！第2页，共28页，星期日，2025年，2月5日亚健康状态中国人群中符合WHO健康标准者仅占有10%左右各种疾病者约占25%，而处于亚健康状态者却占65%左右。体检报告“未发现异常”所检项目未见异常≠健康。“寿而康”才好，生命质量。亚健康是20世纪80年代，苏联布赫曼教授发现非健非病的中间状态。“没有病却感觉不舒服”这就是第三状态，即亚健康状态仅表现为机体能力下降，潜在威胁巨大，往往是一些慢性病的征兆。处于亚健康状态的人生活质量差，工作效率低，易疲劳，同时可伴有食欲不振，失眠健忘，心绪不宁，精神萎靡，焦虑抑郁，性功能减退等表现。第3页，共28页，星期日，2025年，2月5日健康管理在美国只有10%疾病是由微生物引起的，另外10%是遗传，30%起源于环境因素，而50%却与人的生活方式有关。WHO1992年一份报告指出：“发达国70~80%，发展中国家40~50%，全60%的死亡是由于不良生活方式所造成。第4页，共28页，星期日，2025年，2月5日现代社会已进入到“生活方式时代，”最大挑战是不健康的行为和生活方式，以及不懂得如何维护健康，眼睁睁“看着”健康离我们远去。因此“健康真的需要合理的管理。”WHO研究认为：人类1/3疾病可通过预防保健避免，1/3疾病可通过早期发现得以有效控制，1/3疾病可通过信息的有效沟通提高疗效。因此，对健康的维护应该是在疾病没有来之前的预防！健康管理第5页，共28页，星期日，2025年，2月5日健康掌握在你手中healthholdinyourhand.健康管理：（健康→低危险状态→疾病危险状态→早期病变）预防医学→（出现临床症状→疾病）临床医学主动的预防！被动的治疗！第6页，共28页，星期日，2025年，2月5日亚健康三阶段：①轻度身心失调：疲乏，失眠，纳差，情绪不稳定。②潜临床状态：活力减退，反应能力下降，适应能力下降，接近边缘的高血压，血糖，血粘度，免疫力下降。③前临床状态，已有病，症状不明显，医生未明确诊断。对广州市三个区1197位中年人健康调查结果66%失眠，多梦，不易入睡，57%记忆力下降，48%情绪不稳定。第7页，共28页，星期日，2025年，2月5日亚健康原因①社会：繁重负担，竞争，生活节奏紧张等。②环境：污染，电磁，化学，粉尘，噪声，放射线。③不良生活方式：饮食，烟酒，毒品，少运动。④精神：人际关系，情感，婚变等。第8页，共28页，星期日，2025年，2月5日亚健康预防①有规律地生活，防止过度疲劳。②积极心态维持心理健康。③平衡膳食。④加强体育。?低盐饮食小于6克/日，而目前广东6~7克/日，上海8~9克/日，北京14~15克/日。饮酒：白酒〈50ml，啤酒〈500ml，葡萄酒〈200ml.为宜。第9页，共28页，星期日，2025年，2月5日健康亚健康疾病第10页，共28页，星期日，2025年，2月5日油脂类0.5两奶类2两豆类型两蛋类0.5—1两,鱼虾类1两，畜禽类1—2两。水果类2—4两，蔬菜类8两—1斤谷类6两—1斤中国膳食宝塔第11页，共28页，星期日，2025年，2月5日红：是一天一个西红柿，男性一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。喝点红葡萄酒也可以。黄：维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。绿：饮料里茶最好，茶叶当属绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻。白：是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。黑：是黑木耳，它可以降血粘度。多彩饮食—红绿黄白黑第12页，共28页，星期日，2025年，2月5日养生保健、科学预防可减少７０％的过早死，而医疗只可以减少１０％。因此，想要健康不能把希望寄托在医生身上，个人健康６０％要靠自己掌握，其中合理膳食占１３％、心理平衡占３０％、适量运动和戒烟限酒占１７％。