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情绪的管理
1.我们为什么要注重情绪的表达?
(1)人与人之间的情绪会相互感染。
(2)情绪的表达不仅与自己的身心健康有关,而且关乎人际交往。
2.我们应该如何表达自己的情绪?
(1)在人际交往中,我们需要了解自己的情绪,接受它们,并学会以恰当的方式表达出来。
(2)具体要求:表达情绪时,不伤害他人、不伤害自己,符合基本的社会规范。同时,也应了解他人的情绪,理解他人的情绪状态,对处于负面情绪状态的人,要尽力给予帮助。
3.我们为什么要学会调节情绪?
(1)保持积极的心态,享受喜悦和快乐,可以让我们的青春生活更加美好。
(2)适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件,但持续地处于负面情绪状态,则可能危害我们的身心健康。
(3)学会合理地调节情绪,有助于我们更好地适应环境;有助于我们成为情绪的主人;有助于我们帮助同学、家人改善情绪,使他们保持积极乐观的心境;等等。
4.调节情绪的方法主要有哪些?
改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等。
5.愤怒管理的方法有哪些?
(1)与信赖的长者交流,可以帮助我们分析自己为什么生气以及接下来可以做些什么。
(2)自我提醒。提醒自己避免情绪失控。
(3)运用“我感到愤怒,是因为……”的表达方式。在不对他人加以责备或造成危险的情况下,表达自己的愤怒,更有可能获得他人的积极反应。
(4)寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。如参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等。
(5)写一封信。通过书信的方式把愤怒的感受写出来,有助于减轻压力、缓解紧张感。
6.我们应该如何安慰他人?
(1)为他做些体贴的事。可以打打电话、寄张卡片、登门看望,或者帮他跑跑腿儿。
(2)做一个耐心的听众。耐心地听他说,不要把自己的看法和意见强加给他。
(3)设身处地,向他表示理解。承认他的悲伤,告诉他:“我能理解你的心情。”
(4)帮助他转移注意。可以通过安全的团体活动转移他的注意。例如,一起郊游、爬山等。如果仍不见效,则需要向他的家人或老师求助。
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