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大学生体育与健康

0204田径、球类技能篇基础理论篇全书目录第一章体育理论体系第二章健康促进与体质发展第三章科学锻炼要素第四章田径运动第五章蓝球运动第六章足球运动第七章排球运动

0204田径、球类技能篇特色体育技能篇全书目录第十一章健美操第十二章学校武术第十三章跆拳道第十四章艺术健身运动第八章乒乓球运动第九章羽毛球运动第十章网球运动

学校武术第章十二

武术基本功一第节章节目录24式太极拳第节二初级长拳第节三

掌握武术基本功。掌握24式太极拳的基本动作。掌握初级长拳的基本动作。知识与能力目标领会中国传统武术文化，增强文化自信。传承中华武术，孕育中国心，厚植中国情。素养目标学习目标

课堂导入武术基本功包含哪些方面的练习?太极拳中是如何体现中国传统武术文化的?请列举一些我国传统的健身方法，并说说其作用。

武术基本功第一节

学校武术——武术基本功定义：武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为主要内容，以获得和运用武术技法为目的的一类运动，是武术练习者必须具备的基本能力。练习内容：包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的基本动作练习，如肩臂、腰部、腿部、手形与手法、步法、腿法等方面的练习。

学校武术——武术基本功一、肩臂练习肩臂练习的目的是增强肩关节的柔韧性和臂部肌肉力量。肩臂练习主要包括以下内容：压肩单臂绕环双臂绕环

学校武术——武术基本功一、肩臂练习（一）压肩预备姿势面对肋木站立，与肋木保持一大步的距离，双脚左右开立至与肩同宽。动作要领当单人压肩时，双手抓握肋木，上体前俯并做向下振压肩动作，如图所示。当双人压肩时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做上体前屈的向下振压肩动作，如图所示。

学校武术——武术基本功一、肩臂练习（二）单臂绕环预备姿势（以右臂绕环为例）左脚上步呈左弓步，左手扶按左腿，右臂垂于体侧。动作要领向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周，如图所示。向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时右脚上步呈右弓步。

学校武术——武术基本功一、肩臂练习（三）双臂绕环预备姿势开步站立，两臂垂于体侧。动作要领以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环；做双臂绕环时，顺时针绕环和逆时针绕环交替进行，如图所示。

学校武术——武术基本功二、腰部练习腰部练习的目的是增强腰部的灵活性。腰部练习包括下腰、甩腰和涮腰等。（一）下腰预备姿势开步站立，两臂伸直上举。动作要领腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地，身体呈桥形。（二）甩腰预备姿势开步站立，两臂伸直上举。动作要领以腰、髋关节为轴，上体做前后屈伸和甩动的动作，两臂也跟着甩动，双腿伸直。（三）涮腰预备姿势双脚开立至略宽于肩，两臂自然垂于体侧。动作要领上体前俯，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂经前、向右、向后、向左翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学校武术——武术基本功三、腿部练习腿部练习的目的是增强腿部的柔韧性、灵活性和肌肉力量等。腿部练习主要包括以下七项内容：正压腿侧压腿竖叉外摆腿里合腿后扫腿正踢腿

学校武术——武术基本功三、腿部练习（一）正压腿面对肋木或具有一定高度的物体，并步站立。预备姿势动作要领左腿抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，双手扶按在左膝上或双手抓握左脚；双腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前下方做压振动作，如图所示。练习时双腿交替进行。

学校武术——武术基本功三、腿部练习（二）侧压腿侧对肋木或具有一定高度的物体，并步站立。预备姿势动作要领右腿支撑，脚尖稍向外撇；左腿抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧；右手立掌（掌心向上）向头后伸展，尽量摸到左脚尖；左掌附于右胸前；双腿伸直，立腰，开髋，右臂带动上体向左侧压振，如图所示。练习时双腿交替进行。

学校武术——武术基本功三、腿部练习（三）竖叉并步站立。预备姿势动作要领双手左右扶地或两臂立掌，侧平举，掌指向上；双腿前后分开呈直线（左腿在前）；左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿前侧或内侧着地，脚背绷直扣于地面，如图所示。练习时双腿交替进行。

学校武术——武术基本功三、腿部练习（四）正踢腿并步站立，两臂侧平举，立掌，掌指向上。预备姿势动作要领左脚上前半步，左腿支撑，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目平视。练习时双腿交替进行。

学校武术——武术基本功三、腿部练习（五）外摆腿同正踢腿。预备姿势动作要领右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾紧，向右侧踢起，然后经面前向左侧上方外摆，直腿落于右腿内侧；目平视，如图所示。做外摆腿动作时，可用左手掌在左侧上方迎击左脚背。练习时双腿交替进行。

学校武术——武术基本功三、腿部练习（六）里合腿同正踢腿。预备姿势动作要领右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚