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大学生体育与健康

0204田径、球类技能篇基础理论篇全书目录第一章体育理论体系第二章健康促进与体质发展第三章科学锻炼要素第四章田径运动第五章蓝球运动第六章足球运动第七章排球运动

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跆拳道第章十三

跆拳道的基本技术一第节章节目录跆拳道的基本战术第节二跆拳道的场地与比赛规则第节三

掌握跆拳道的基本技术。掌握跆拳道的基本战术。熟悉跆拳道的场地与比赛规则。知识与能力目标培养不怕困难、勇往直前的精神。勇于超越自我，坦然面对得失。素养目标学习目标

课堂导入假设你正在参加一场跆拳道实战比赛，面对一个体型与你相近，但速度稍快的对手。请问，你会运用哪些跆拳道的基本技术来应对？同时，你会采取什么样的基本战术来布局这场比赛，以确保自己能够发挥出最佳水平并争取胜利？

跆拳道的基本技术第一节

跆拳道——跆拳道的基本技术跆拳道是现代奥运会正式比赛项目，是以实战比赛、品势表演和功力检验为主要表现形式的一项技击性体育运动，其动作以腿部动作为主。跆拳道运动不仅强调身体的外在训练，还注重心智的内在修炼。跆拳道的礼仪

跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（一）预备姿势定义：指双方开始跆拳道比赛时的基本站立姿势，便于运动员进攻、防守反击和移动。动作要领（以左势为例）：双脚平行开立至与肩同宽，两臂垂于体侧；身体左转，左脚以脚掌为轴向左侧转体，前脚掌内扣45°，双脚脚掌呈斜向的平行线；双脚脚跟离地，两膝略微弯曲，身体上下抖动，体会双腿的弹性，注意膝关节应有一定的弯曲度；双手握拳，拳心相对，左拳与肩同高，右拳与胸口齐平，两臂自然弯曲，置于胸前。左脚在前为左势右脚在前为右势

跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（一）预备姿势注意事项：全身放松，活动膝关节，随时准备出击或移动。易犯错误：脚跟没有完全离开地面，膝关节没有弯曲，全身紧张；上体前倾或后仰，双肩一高一低，身体重心偏前或偏后。

跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（二）前踢定义：是最基本的踢法，考验膝关节的快速屈伸能力，对膝关节四周的肌肉有很好的锻炼作用。动作要领：以左势起，右脚蹬地，屈膝提起，然后送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高于腰部，随后迅速弹回呈折叠状，右脚回落，恢复成左势。

跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（二）前踢注意事项：腿部要折叠充分，上提右膝时，右膝内侧贴近左大腿内侧，小腿、踝关节放松，保持弹性；送髋时上体后仰，以右膝往前撞为意念，踢心窝、下颌部位时，髋关节向正上方送；小腿收回时，仍以膝关节为支点，自然弹回。易犯错误：直腿踢，直腿落，小腿与大腿没有折叠；提膝时没有贴近左大腿内侧并向正上方提，造成髋关节未能正对前方；不送髋。

跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（三）横踢定义：是跆拳道比赛中使用率和得分率最高的踢法。应用：用于攻击对手的头部、胸部、腹部和肋部。特点：动作幅度小，隐蔽性好，速度快。动作要领：以左势起，右脚蹬地，将身体重心移至左脚上，右腿屈膝上提，双拳置于胸前；左脚前脚掌蹍地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随后左脚掌继续内旋，右腿向前抬至水平位置，小腿快速向左前横踢，然后收回。

跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（三）横踢注意事项：膝关节要夹紧；向正前方提膝；踝关节放松，击打时的着力点是正脚背，击打的感觉是“鞭踢”。易犯错误：膝关节不夹紧，腿部折叠不够；上体太直、太靠前，身体重心往下落；踝关节不放松，用脚内侧击打。

跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（四）侧踢跆拳道比赛中很少使用侧踢，因为侧踢的速度较慢。但是在跆拳道品势（由基本的攻防动作编排成的表演套路）中，侧踢则是不可缺少的一种踢法。动作要领：以左势起，右脚蹬地，屈膝上提；左脚以脚掌为轴外旋，右腿快速向右侧直线踢出，着力点为脚跟，然后收腿、身体重心回落，恢复预备姿势。

跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（四）侧踢注意事项：腿部要充分折叠，膝关节夹紧；头部、肩部、髋关节、膝关节、踝关节和脚形成一条直线；直线踢出，直线收回。易犯错误：腿部折叠不充分；左脚未及时向前转动，未能瞄准攻击目标；收髋、撅臀，小腿没有完全伸展；踢出时身体重心靠后；踢完后不收腿。

跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（五）下劈下劈类似于武术中的下砸腿，以脚掌、脚跟攻击对手，主要用于攻击对手的头部、颈部、面部和锁骨等部位。动作要领：以左势起，右脚蹬地，将身体重心前移至左脚上；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，双手握拳置于胸前，然后充分送髋，上提膝关节至胸部，将右腿直举