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运动训练学运动训练学运动训练学运动训练学课件运动训练学*第1页，共19页，星期日，2025年，2月5日*运动训练学*主要结构与知识点分析学习重点学习难点大周期训练计划的基本结构模式,年度训练过程中比赛系列级负荷的动态变化年度训练中的周期安排大周期训练计划的基本结构模式年度过程中比赛系列级负荷的动态变化赛前中短期集训的训练安排和年度的训练规范用表 让学生掌握年度训练计划的特点、制订过程及其要求，并能够自己制定训练计划第2页，共19页，星期日，2025年，2月5日*运动训练学*第一节年度训练中的周期安排一、运动训练周期性安排的生物学依据二、不同数量大周期的安排特点（一）单周期 就是全年训练按一个完整的大周期组织实施。所适用的项目特点如下：需要长达4-6个月的时间才能做好充分准备或取得显著效应的项目，如马拉拉松、十项全能、现代五项等项目。技能主导类表现难美性项目，如花样游泳、艺术体操等也是这类项目。受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月分内参加比赛项目，如室外冬季项目。第3页，共19页，星期日，2025年，2月5日*运动训练学*（二）双周期 全年训练安两个完整的大周期组织实施，成为双周期安排。在现代运动训练中，双周期安排一个常用的年度安排模式。 体能主导类的速度、力量性和耐力性项群中的大多数项目，技能主导类项群的单人项目。第4页，共19页，星期日，2025年，2月5日*运动训练学*（三）多周期 按三个以上大周期组织全年训练的过程。 运动员能在3-4个左右的时间内，有效提高竞技能力，并在比赛中充分表现出来，把提高了得竞技能力转化为运动成绩。 常规大周期通常需要不短于14周的时间，需要运动员分别提高不同的经济能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力。 微缩大周期主要安排与准备参加重大比赛的2-3个月的训练中，在简短的时间内，运动员集中精力与恢复或提高综合表现能力。第5页，共19页，星期日，2025年，2月5日*运动训练学*第二节大周期训练的基本结构模式一、 训练大周期实践的确定 （一）、确定主要比赛日期 由竞赛日程决定 （二）确定主要比赛阶段 围绕这主要的比赛日期确定主要比赛阶段。在常规大周期中，主要比赛阶段持续4—6周，在主要比赛日后一周结束，防止比赛一完，运动员最佳竞技状态消失。 （三）确定比赛时期 在主要比赛阶段前面加上一个4—6周的热身赛阶段，两个阶段和起来组成比赛时期，总时间为8—12周。 （四）确定整个训练大周期 在比赛时期前加上6—12周的准备期，后面加2—4周的恢复时期，就构成一个总时间为14-32周，3．5—7．5个月的训练大周期。第6页，共19页，星期日，2025年，2月5日*运动训练学*二、大周期训练计划要点（一）准备时期的训练计划 1、训练任务和时间 任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段 相对应，准备时期的训练任务就是提高运动员 得竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。 时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准 备可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较 长，可达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有 1.5个月。第7页，共19页，星期日，2025年，2月5日*运动训练学*2、训练方法、手段和负荷特点发展素质不同方法的基本负荷特征表方法持续训练法间歇训练法小强度大强度重复训练法图示负荷量强度大小中大中小中小中大小大间歇无不充分休息相对充分休息主要发展素质一般耐力；力量耐力；一般耐力；力量耐力；专项耐力；速度耐力；最大力量；快速力量；速度耐力；最大速度；第8页，共19页，星期日，2025年，2月5日*运动训练学*（二）比赛时期的训练计划 1、训练任务和时间 训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛中充分表现自己具有竞技能力。 时间：1.5个月以上 安排重大比赛计划的要求： （1）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化处于朝量恢复 （2）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化 （3）适合热身赛激发运动员竞争欲望 （4）采取各种措施激励运动员进取动机 （5）保持运动员心理的适宜松弛度第9页，共19页，星期日，2025年，2月5日*运动训练学*2、训练方法、手段和负荷特点方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技能主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分解法。手段：运用多种手段，改善技战术细节。负荷特