抗病毒养生食谱大全(3篇).docxVIP

第1篇

随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，病毒性疾病日益增多，如何增强免疫力，预防病毒侵袭成为人们关注的焦点。合理的饮食搭配可以有效提高身体免疫力，抵抗病毒。以下是一份抗病毒养生食谱大全，帮助您和家人远离病毒困扰。

一、早餐

1.红枣枸杞小米粥

食材：小米、红枣、枸杞、水

做法：将小米洗净，红枣去核，枸杞洗净，将三者放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖，煮至小米开花即可。

2.花生核桃豆浆

食材：花生、核桃、黄豆、水

做法：将花生、核桃、黄豆提前浸泡，然后放入豆浆机中，加水煮沸后即可。

二、午餐

1.番茄炖牛腩

食材：牛腩、番茄、姜片、葱段、料酒、盐、胡椒粉

做法：将牛腩切块，焯水去血沫，锅中加入适量油，放入姜片、葱段爆香，加入牛腩翻炒，再加入番茄、料酒、盐、胡椒粉，加水炖煮至牛腩熟烂。

2.菌菇豆腐汤

食材：豆腐、香菇、金针菇、姜片、葱段、盐、胡椒粉

做法：将豆腐切块，香菇、金针菇洗净，锅中加水煮沸，放入姜片、葱段、香菇、金针菇，再加入豆腐，加盐、胡椒粉调味，煮至食材熟透。

三、晚餐

1.红枣枸杞炖鸡汤

食材：鸡肉、红枣、枸杞、姜片、葱段、料酒、盐、胡椒粉

做法：将鸡肉切块，焯水去血沫，锅中加水煮沸，放入姜片、葱段、鸡肉、红枣、枸杞，加入料酒、盐、胡椒粉，炖煮至鸡肉熟烂。

2.西兰花炒虾仁

食材：虾仁、西兰花、蒜末、盐、胡椒粉、料酒

做法：将虾仁去虾线，焯水去腥，西兰花洗净切块，锅中加油，放入蒜末爆香，加入虾仁、西兰花翻炒，加盐、胡椒粉、料酒调味。

四、加餐

1.红枣银耳羹

食材：红枣、银耳、枸杞、水

做法：将银耳提前浸泡，红枣去核，枸杞洗净，将三者放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖，煮至银耳软烂即可。

2.芝麻核桃粉

食材：核桃、芝麻、蜂蜜

做法：将核桃、芝麻炒熟，研磨成粉，加入蜂蜜搅拌均匀，即可食用。

通过以上抗病毒养生食谱，我们可以从日常饮食中摄取足够的营养，提高免疫力，预防病毒侵袭。当然，除了饮食，还要保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等，才能真正达到抗病毒的效果。

第2篇

随着季节的变化，病毒也愈发活跃。为了增强免疫力，预防病毒侵袭，合理的饮食显得尤为重要。以下是一份抗病毒养生食谱大全，帮助您和家人度过健康每一天。

一、早餐

1.红枣枸杞粥

材料：红枣、枸杞、糯米、红糖

做法：将红枣、枸杞洗净，糯米提前浸泡。锅中加水，放入糯米、红枣、枸杞，大火煮开后转小火煮至糯米开花，加入红糖调味即可。

2.鸡蛋菠菜饼

材料：鸡蛋、菠菜、面粉、盐、油

做法：菠菜洗净切碎，鸡蛋打散，加入菠菜、面粉、盐，搅拌均匀。锅中加油，倒入面糊，煎至两面金黄即可。

二、午餐

1.西兰花炒虾仁

材料：虾仁、西兰花、胡萝卜、葱、姜、蒜、盐、油

做法：虾仁去虾线，焯水备用。西兰花、胡萝卜洗净切块，葱姜蒜切末。锅中加油，爆香葱姜蒜，加入西兰花、胡萝卜翻炒，最后加入虾仁、盐调味即可。

2.土豆炖牛肉

材料：牛肉、土豆、胡萝卜、洋葱、姜片、葱段、盐、胡椒粉、料酒

做法：牛肉切块，焯水去血沫。锅中加水，放入牛肉、姜片、葱段、料酒，大火煮开后转小火炖煮。土豆、胡萝卜、洋葱洗净切块，待牛肉炖至八成熟时，加入土豆、胡萝卜、洋葱，继续炖煮至熟烂，加入盐、胡椒粉调味即可。

三、晚餐

1.花菜炒肉片

材料：花菜、猪肉、葱、姜、蒜、盐、油

做法：花菜洗净切块，猪肉切片。锅中加油，爆香葱姜蒜，加入肉片翻炒至变色，再加入花菜、盐翻炒均匀即可。

2.番茄炖牛腩

材料：牛腩、番茄、洋葱、姜片、葱段、盐、胡椒粉、料酒

做法：牛腩切块，焯水去血沫。锅中加水，放入牛腩、姜片、葱段、料酒，大火煮开后转小火炖煮。番茄洗净切块，待牛腩炖至八成熟时，加入番茄、洋葱，继续炖煮至熟烂，加入盐、胡椒粉调味即可。

四、加餐

1.桂圆红枣茶

材料：桂圆、红枣、红糖

做法：桂圆去壳，红枣洗净。锅中加水，放入桂圆、红枣，大火煮开后转小火煮10分钟，加入红糖调味即可。

2.蜂蜜柚子茶

材料：柚子、蜂蜜、水

做法：柚子去皮去籽，切成小块。锅中加水，放入柚子块，大火煮开后转小火煮30分钟。待柚子煮至软烂，加入蜂蜜搅拌均匀，冷却后即可饮用。

通过以上抗病毒养生食谱，希望您和家人能够度过一个健康、快乐的季节。在日常生活中，还要注意保持良好的作息、适量运动，增强体质，共同抵御病毒侵袭。

第3篇

随着季节的变换，病毒和细菌的滋生给我们的健康带来了诸多困扰。为了增强免疫力，预防病毒侵袭，以下为大家推荐一份抗病毒养生食谱大全，帮助大家度过健康每一天。

一、早餐

1.红枣枸杞小米粥

材料：小米、红枣、枸杞、红糖适量。

做法：将小米、红枣洗净，加入适量的水，煮沸后转小火煮至小米开花，加入枸杞和红糖调味即可。

2.花生核桃豆浆

材料：花生、核桃、黄豆、水适量。

做法：将花生、核桃、黄豆浸泡一夜，加入