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小学跆拳道培训计划及活动总结

一、小学跆拳道培训计划

跆拳道作为一项集竞技、健身、礼仪、教育于一体的体育运动，深受青少年喜爱。为科学、系统地在小学阶段开展跆拳道培训，特制定本计划，旨在通过规范的训练，促进学生身心健康发展，培养其优秀品格。

(一)指导思想

以《全民健身计划纲要》和学校体育工作条例为指导，结合小学生身心发展特点，坚持“健康第一、德育为先、兴趣为主、循序渐进”的原则，将跆拳道的技战术训练与礼仪规范、意志品质培养有机结合，使学生在掌握基本技能的同时，养成良好的行为习惯和积极向上的人生态度。

(二)培训目标

1.思想品德与礼仪规范目标：培养学生尊敬师长、团结同学、遵守纪律、诚实守信的优良品德；使学生熟练掌握跆拳道的礼仪规范（如鞠躬礼、问候礼等），并内化为日常行为习惯。

2.运动技能与体能发展目标：使学生初步掌握跆拳道的基本手型、步型、腿法、品势（套路）基础；发展学生的力量、速度、柔韧、灵敏等身体素质，提高身体协调性和反应能力。

3.心理健康与社会适应目标：培养学生勇敢、顽强、果断、自信、吃苦耐劳的意志品质；提高学生的自我保护意识和能力，增强团队合作精神和竞争意识。

(三)培训对象与时间安排

*培训对象：小学一至六年级学生（可根据年龄和基础水平进行分组教学）

*时间安排（示例）：

*学期总时长：约16-20周（根据学校学期安排调整）

*每周训练次数：1-2次

*每次训练时长：60-90分钟（含热身与放松）

*阶段划分：

*基础适应期（第1-4周）

*技能提升期（第5-12周）

*巩固与展示期（第13-16/20周）

(四)培训内容与教学重点

1.基础适应期（第1-4周）

*礼仪规范与纪律教育：

*跆拳道的起源与精神（礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）。

*训练课常规：着装要求（道服、道鞋）、课前课后行礼、队列纪律、听讲要求。

*基本礼节：鞠躬礼、站姿礼、坐姿礼。

*基础技术：

*重点掌握基本站姿、格斗式（准备姿势）。

*学习基本步法：前滑步、后滑步、上步、撤步。

*初步学习简单腿法：前踢（重点体会提膝、弹腿动作）。

*体能训练：

*以趣味性为主，如：慢跑、游戏、简单的柔韧性练习（压腿、踢腿）、核心力量练习（仰卧起坐、平板支撑简化版）。

*品势：了解品势的概念，学习太极一章的起势与收势，及前几个简单动作。

*教学重点：培养兴趣，建立良好的课堂常规，掌握正确的基本姿态和学习方法。

2.技能提升期（第5-12周）

*礼仪规范与纪律教育：持续强化，融入日常训练的每一个环节。

*基础技术：

*腿法：重点巩固前踢，学习横踢（或叫抡踢，强调转髋、弹腿动作的连贯性），尝试侧踢（或推踢）的基础动作。

*拳法：学习基本冲拳（正拳），掌握发力要领。

*防守技术：学习简单的格挡动作（如上段格挡、中段格挡）。

*体能训练：

*增加训练强度和多样性：变速跑、折返跑、跳绳、蛙跳、立卧撑、专项柔韧性练习（针对性压腿、控腿练习）。

*品势：完整学习并熟练掌握太极一章，强调动作的规范性、节奏感和气势。

*简单实用防身术与趣味游戏：

*结合所学腿法、拳法，进行简单的模拟攻防游戏。

*学习摔倒自我保护的简单方法（如前滚翻）。

*教学重点：技术动作的规范性和发力顺序，逐步提升体能，培养学生的协调性和反应能力。

3.巩固与展示期（第13-16/20周）

*礼仪规范与纪律教育：检查与强化，培养学生的自律性。

*基础技术：

*巩固已学腿法（前踢、横踢），提高动作质量和打击准确性（可使用脚靶辅助）。

*学习组合腿法（如：前踢接横踢）。

*复习并规范拳法和格挡动作。

*体能训练：

*进行针对性的体能强化，为展示做准备。

*加入团队协作类体能游戏。

*品势：

*熟练、流畅地演练太极一章。

*有能力的小组可初步接触太极二章的基础动作。

*展示与交流：

*组织小型内部交流赛或技能展示活动，如品势表演、腿法展示等。

*培养学生的自信心和表现力。

*教学重点：综合运用所学技能，提升动作的连贯性和表现力，体验跆拳道的乐趣和成就感。

(五)教学方法与手段

1.讲解示范法：清晰、准确地讲解动作要领，多方向、多角度示范。

2.分解与完整教学法：复杂动作分解教学，逐步过渡到完整动作。

3.练习法：包括重复练习、变换练习、游戏练习等，确保学生有足够的练习时间。

4.纠错指导法：及时发现并纠正学生的错误动作，注重个体差异。

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