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中学心理调适教案

一、教学基本信息

作为带了十年初中班级的心理老师，我常观察到这样的场景：走廊里有学生攥着皱巴巴的试卷红着眼圈，教室里几个女生凑头说话却欲言又止，体育课上平时活泼的男生独自坐在台阶上踢石子……这些细微的情绪波动，往往是青春期心理压力的信号。基于此，我设计了本节以“给心灵松松绑——中学阶段的心理调适”为主题的心理课，面向初二学生，课时45分钟，适用于全体学生，尤其关注近期因学业压力、人际矛盾或自我认同困惑产生情绪困扰的孩子。

二、教学目标

为什么要专门上心理调适课？上周班会课我随机问了20个学生：“最近有心事会怎么办？”12个孩子说“憋着”，5个说“找朋友但不敢说太多”，只有3个提到“找父母或老师”。这让我更坚定：我们不仅要教方法，更要帮他们建立“有情绪是正常的，调适情绪是有办法的”的认知。具体目标分三层：

认知目标：能说出青春期常见心理压力源（如学业、人际、自我期待）的表现，理解“情绪-认知-行为”的关联，知道至少3种可操作的调适方法；

情感目标：降低对负面情绪的羞耻感，产生主动关注自身心理状态的意愿，在课堂互动中体验被理解的温暖；

行为目标：能在模拟情境中运用“暂停-标记-调节”三步法处理突发情绪，课后一周内尝试用其中一种方法解决实际困扰。

三、教学重难点

重点很明确——让学生掌握“可带走”的调适工具。比如上周有个女生因为同桌借橡皮没还，整节课都在生闷气，甚至影响了听课效率。这种“小事引发大情绪”的情况太常见，所以需要把抽象的心理调适转化为具体步骤。

难点则是“内化”。心理学中有个“知道-做到”鸿沟，很多学生课上觉得“这方法有用”，但遇到事还是习惯性逃避或冲动。就像我之前教过深呼吸法，有个男生课后说：“老师，我一着急就忘了要呼吸，直接和同学吵起来了。”所以本节课要通过多次情境模拟，帮他们形成“条件反射”式的应对习惯。

四、教学方法

考虑到初二学生的特点——敏感但不愿暴露脆弱，喜欢互动但抗拒说教，我选择了“情境+体验”为主线的方法：

情绪卡片共鸣法：课前收集学生匿名写下的“最近最烦的一件事”，课上随机抽取分享，让他们感受到“原来大家都有类似的困扰”；

角色扮演代入法：设计“被误会抄作业”“月考失利被家长唠叨”等真实场景，分组表演不同应对方式的后果，对比中理解调适的重要性；

身体记忆训练法：结合心理学中的“具身认知”，教“蝴蝶拍”“478呼吸法”时，让学生两两指导，通过身体动作强化记忆；

故事疗愈法：分享我带过的毕业生从“考试焦虑到从容应考”的真实案例，用同龄人故事降低距离感。

五、教学准备

为了让课堂更“有温度”，我花了一周时间准备：

情绪素材包：提前两周在班级心理信箱收集了32封匿名信，整理出高频压力源（学业排名占41%、朋友矛盾占33%、父母唠叨占26%），做成10张情绪卡片；

道具箱：准备了软质靠垫（用于角色扮演时发泄情绪）、录音笔（录制学生的“积极自我对话”）、舒缓音乐（如《雨的印记》片段）；

课件设计：避开严肃的理论讲解，用漫画形式呈现“情绪ABC理论”（比如同样考80分，A认为“退步了真失败”，B认为“还有20分可以进步”，两人后续行为不同）；

安全角：教室后方布置“心情树洞”，准备便签纸和彩色笔，告诉学生“如果课上不想说，写下来投入树洞，课后我会一一回复”。

六、教学过程

（一）暖身活动：我的情绪天气（5分钟）

上课铃响，我举着自制的“情绪天气牌”（太阳代表开心、乌云代表烦躁、小雨代表难过、雷电代表愤怒）走到学生中间：“现在用3秒选一个牌，举起来让我看看你的‘心理天气’。”

瞬间，教室里像打翻了调色盘——第三排的小宇举着雷电牌，眉头皱得能夹死蚊子；靠窗的小晴举着小雨牌，手指绞着校服拉链；平时活泼的小航举着乌云牌，嘴里嘟囔“数学卷子还没改完”。

我笑着说：“看到大家的牌，我特别安心——因为这说明你们都是真实的、有血有肉的人。情绪没有好坏，关键是我们怎么和它相处。今天这节课，我们就一起当‘心灵气象员’，学习给情绪‘预报’和‘调节’。”

（二）探索新知：情绪从哪里来？（12分钟）

我打开课件，展示一张漫画：小明数学考了85分，妈妈看了说“才85分，隔壁小辉都95”，小明摔门回屋，躲在被子里哭。

“大家觉得，小明的愤怒和难过，是因为‘考了85分’这件事本身，还是因为他怎么看待这件事？”问题一出，学生开始小声讨论。

小晴举手：“可能他觉得妈妈只看分数，没看到他努力。”小宇补充：“我上次考80分，我妈说‘比上次进步了5分，咱们看看哪里能再提高’，我反而想更努力。”

“说得特别好！”我顺势引出“情绪ABC理论”（A事件、B认知、C情绪），用他们的例子解释：“同样是考85分（A），如果认为‘我太差劲’（B1），就会难过（C1）；如果认为‘我还有提升空间’（B2），就会平静（C2）。所以，真正影响我们情绪的，不是事