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*第1页，共10页，星期日，2025年，2月5日大家好！你知道什么是压力吗？你有压力困扰吗？首先让我们共同做一个测试，看看你是否有压力。以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。0~10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。11~15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付.16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决办法。第2页，共10页，星期日，2025年，2月5日（1）觉得手上工作太多，无法应付。（2）觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯，走路说话的节奏都很快。（3）觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。（4）遇到挫败时很容易发脾气。（5）不能集中精力专心做事。（6）担心别人对自己工作表现的评价。（7）觉得上司、家人都不欣赏自己。（8）与人交际应酬变得很不起劲。（9）担心自己的经济状况。（10）常觉得吃下的东西像沉积在胃里。（11）出现口腔溃疡或舌头上出现白苔（12）眼睛容易疲劳。（13）肩部或腰部酸痛。（14）上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（15）睡觉时做梦。（16）与人倾谈时，打断对方的话题。（17）做事急躁、任性而事后感到内疚。（18）需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。（19）稍有一点不顺心就会生气。第3页，共10页，星期日，2025年，2月5日一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力一定是和某人本身的心理状况有关。所以压力可以说是自己感到的、无法应付的一些外在的事件或者是情景。职业女性调节压力现实生活中，各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。与此同时，她们也往往承受着较男性更为沉重的心理压力。这种压力主要表现在：一，职业角色与家庭角色的矛盾二，社会生活与家庭生活的矛盾三，女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾面对心理压力，职业女性该采取哪些自我调节的措施呢？1.全面安排，量力而行2.讲究方法，争取支持3.生活有序，忙中偷闲4.注意饮食，合理调节5.及时泻泄不良情绪总之，职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战第4页，共10页，星期日，2025年，2月5日男性如何释放压力一般来说，男性所要背负的社会压力要比女性来的大当身体累积了过多的压力，无法遵循正常的管道宣泄时，经常会出现下列的感觉：①不断的感到疲倦，睡觉也睡不好。②注意力不集中，记忆力也减退。③自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。④一再重复同样的行动。⑤易怒，缺乏耐心，很难去接纳别人的建议。此时你要牢记：?①烟酒只能暂时麻痹你，实际上对你并没有帮助。?②一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。?③吃饭细嚼慢咽，可以帮助自己放松。④和你的亲密伴侣或小孩共浴。⑤当遇到工作危机时，千万不能因此而否定自己的存在价值和能力。还要保证充足的睡眠：①睡前喝一杯温牛奶。②睡前读温馨的书籍。③规律的睡眠习惯。④睡前洗个热水澡。⑤在上床前把困扰你的事情解决。第5页，共10页，星期日，2025年，2月5日部门领导释放心理压力的方法心理压力如同一块沉重的石头，如果不能及时地让它落地，势必会影响领导的思维、行动、决策，甚至会损害身心健康、贻误工作。要释放心理压力，一方面，需要找到“治本”之道，另一方面，也要讲求“治标”之术。一、提高领导本领，释放“凝聚能力”。二、勇挑责任重担，释放“立业能力”。三、摒弃教条方式，释放“创新能力”。四、加强不正建设，释放“治政能力”。五、提高综合素养，释放“自控能力”。教您一个放松训练：最努力放松--渐进性肌肉放松训练

准备动作：

在一般情况下，放松训练程序要求被试者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌5秒钟，使之有紧张感，然后放松约30-40秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，被试者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉第6页，共10页，星期日，2025年，2月5日职场员工释放心理压力的方法难相处的同事是职场压力首要来源，其他来源是不合理的工作量，限时的工作进度要求，与领导缺乏沟通当你出现职场压力时，不妨试着合理安排：（1）下班前定下明日的工作重点，完成每天的