肥胖症的运动强度调整.pptxVIP

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2025-09-21 发布于上海
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肥胖症的运动强度调整.pptx

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;肥胖症的运动强度调整;肥胖症的运动强度调整;背景：当肥胖成为”流行病”，运动调整为何是关键？;背景：当肥胖成为”流行病”，运动调整为何是关键？;现状：运动强度误区下的”无效努力”与”潜在风险”;常见的强度认知偏差;?青少年肥胖群体：受短视频平台”暴汗燃脂”内容影响，部分孩子盲目模仿成人高强度训练，却因骨骼肌肉发育未完全，容易出现生长痛或运动损伤。;;分析：运动强度如何影响肥胖症的改善？从生理机制到个体差异;;不同强度对代谢适应性的影响;;措施：分阶段、个性化的运动强度调整方案;;中期强化阶段（第5-12周）：逐步突破”舒适区”;;应对：运动过程中常见问题的强度调整策略;“一运动就喘，根本坚持不下来”——降低强度，延长时间;;指导：从自我监测到专业评估的全程支持;1.心率监测法：购买智能手环（需选择医疗级心率监测功能），运动中保持心率在目标区间（最大心率×50%-70%）。运动后5分钟内心率能降至100次/分以下，说明强度适宜；若持续高于120次/分，需降低强度。;STEP1;心理支持：让”坚持”变得更容易;总结：运动强度调整的核心是”以人为本”;;;