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睡眠质量记录
睡眠质量在我们的健康和生活中起着至关重要的作用。而记录睡眠质量可以帮助我们了解自己的睡眠习惯，发现并解决睡眠问题。下面是一份睡眠质量记录表格，您可以使用它来记录自己的睡眠情况。
日期：___________________
时间入睡：______________时间醒来：______________
本次睡眠时长：______________小时
睡眠质量评分（1-10）：______________
睡眠环境：
-是否有打扰睡眠的噪音或光线？（是/否）
-睡觉环境是否舒适？（是/否）
-是否使用了睡眠辅助工具（如睡眠眼罩、耳塞等）？（是/否）
入睡时间：
-入睡前是否有进行放松活动？（如冥想、深呼吸等）（是/否）
-入睡前是否有喝咖啡、茶或其它带有刺激性的饮料？（是/否）
-入睡前是否有使用电子设备？（如手机、平板电脑）（是/否）
醒来时间：
-醒来后是否感觉精力充沛？（是/否）
-醒来后是否有头痛、嗜睡感或乏力感？（是/否）
睡眠周期：
-是否有频繁的夜醒？（是/否）
-是否有梦呓或半睡状态？（是/否）
-是否有打鼾？（是/否）
睡眠习惯：
-是否午睡？（是/否）
-午睡时间和时长：______________________
日常生活习惯：
-是否进行适当的体育锻炼？（是/否）
-是否有规律的饮食习惯？（是/否）
-是否有应对压力的方式？（是/否）
心理状况：
-入睡前是否困扰于负面情绪（如焦虑、抑郁）？（是/否）
-入睡前是否会担心第二天的事情？（是/否）
其他注意事项：
__________________________________________________________
请在每天醒来后完成上述的记录，以便您能够更好地了解自己的睡眠质量并针对性地改善。此外，还可以根据个人需要自行添加一些与睡眠相关的项目，如饮食情况或药物使用等。
睡眠质量是每个人的健康和生活质量的关键因素之一。通过记录睡眠情况，我们可以发现潜在的问题并采取适当的措施来改善睡眠质量。希望这份睡眠质量记录表格对您有所帮助，愿您拥有良好的睡眠和健康的生活！
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