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中学生健康睡眠教育班会教案范本

一、班会主题

点亮睡眠，活力青春——中学生健康睡眠科普与实践

二、班会对象

初中/高中学生（可根据不同学段学生特点调整案例和讨论深度）

三、班会目标

1.认知目标：使学生了解睡眠的基本生理功能、重要性、睡眠不足的危害以及优质睡眠的标准。

2.技能目标：引导学生学会评估自身睡眠状况，并掌握改善睡眠质量的基本方法和技巧。

3.情感态度与价值观目标：培养学生对健康睡眠的重视，树立科学的睡眠观念，自觉养成良好的睡眠习惯，以积极饱满的状态投入学习和生活。

四、班会准备

1.教师准备：制作PPT演示文稿（包含图片、短视频、案例等）、准备“睡眠质量自评表”（可选）、“睡眠小贴士”卡片（可选）、白板或大张纸、马克笔。

2.学生准备：笔记本、笔，提前思考自己的睡眠情况（如入睡时间、睡眠时长、睡眠中是否易醒、白天精神状态等）。

五、预计时长

40-45分钟（一节课）

六、班会地点

本班教室

七、班会形式

讲解、讨论、视频观看、情景模拟、小组合作

八、班会流程

（一）导入环节：睡眠，我们真的了解吗？（约5分钟）

1.情景提问/小游戏：

*教师：“同学们，早上被闹钟叫醒时，你通常是什么状态？是精神抖擞，还是挣扎着不想起？”（引导学生举手示意或简短分享）

*教师：“我们来做个小调查：昨晚睡眠时间超过8小时的同学请举手？感觉自己睡眠质量‘非常好’的同学请举手？”

2.引出主题：从学生的真实反馈入手，点出许多同学可能存在的睡眠困扰，从而引出本次班会的主题——“健康睡眠”。

*教师：“看来睡眠这个话题和我们每个人都息息相关。今天，我们就一起来深入探讨一下，如何才能拥有一个好睡眠，让我们每天都精力充沛，活力满满！”

（二）核心环节一：揭开睡眠的神秘面纱——为什么我们需要睡眠？（约10分钟）

1.睡眠的“神奇功效”：

*身体修复师：讲解睡眠时身体各系统（如免疫系统、神经系统、肌肉组织）的修复和生长功能，尤其强调对处于生长发育期的中学生的重要性（可结合生长激素分泌高峰等知识点，用通俗易懂的语言解释）。

*大脑整理师：阐述睡眠对记忆巩固、学习效率提升的作用。“我们白天学习的知识，就像散落的文件，需要在睡眠中进行整理归档，才能记得更牢。”

*情绪调节器：说明充足睡眠有助于稳定情绪、提高抗压能力，减少焦虑和抑郁情绪的产生。

2.观看短视频/图片：播放一段关于睡眠机制或睡眠重要性的科普短视频（3分钟左右），或展示相关信息图。

3.小结：教师引导学生总结睡眠的三大核心作用：恢复体力、巩固记忆、调节情绪。

（三）核心环节二：警惕！睡眠不足的“隐形杀手”（约10分钟）

1.“我的睡眠困扰”分享（可选）：邀请1-2名学生（提前征得同意）简单分享自己曾因睡眠不足导致的不良体验（如上课走神、情绪暴躁、免疫力下降等）。

2.睡眠不足的危害大揭秘：

*学习效率低下：注意力不集中、记忆力减退、思维反应变慢。

*身体健康受损：免疫力下降、视力下降、内分泌失调（如长痘、肥胖风险增加）、影响生长发育。

*心理问题凸显：情绪波动大、易怒、焦虑、抑郁倾向增加。

*安全风险增高：白天嗜睡，可能导致运动损伤或意外事故。

3.案例分析/情景讨论：

*呈现1-2个关于中学生因长期熬夜、睡眠不足导致严重后果的案例（可改编或使用新闻素材，注意保护隐私）。

*提问：“如果你的好朋友经常熬夜打游戏，导致上课睡觉，成绩下滑，你会怎么劝他？”引导学生分组讨论，派代表发言。

4.教师总结：睡眠不足不仅影响当下的学习和生活，长期下去还会对身心健康造成不可逆的损害。

（四）核心环节三：打造我的“黄金睡眠”——如何拥有优质睡眠？（约12分钟）

1.什么是“优质睡眠”？简单介绍睡眠周期、睡眠时长建议（中学生每天应保证8-10小时睡眠）。强调“睡得够”和“睡得好”同样重要。

2.“睡眠质量自评”：发放“睡眠质量自评表”（简单列举几项，如入睡时间、睡眠时长、夜间醒来次数、白天精神状态等），让学生快速评估自己的睡眠状况。

3.“睡眠卫生习惯”养成记：

*规律作息：“生物钟是个很守时的朋友，每天固定时间睡觉和起床，包括周末，它就会回报你香甜的睡眠。”

*营造理想睡眠环境：安静、黑暗（可提及蓝光对褪黑素的影响，建议睡前1小时远离手机、电脑等电子设备）、凉爽、舒适的寝具。

*睡前“减法”：睡前避免剧烈运动、避免进食过饱或饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、浓茶、某些功能饮料、巧克力）、避免看刺激性的影视书籍。

*睡前“加法”：可以进行放松活动，如听轻音乐、阅读纸质书、泡脚、深呼吸练习等。