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小学篮球训练课

演讲人：XXX日期:

•热身与准备活动

目录•基础技能训练

•团队协作练习

contents

•趣味游戏环节

•安全意识培养

•课程总结与反馈

0热身与准备活动

1

关节活动与拉伸

动态关节激活

01

通过肩关节绕环、膝关节屈伸、踝关节旋转等动作，提升关节灵活性和

活动范围，预防运动损伤。

静态拉伸练习

02

针对大腿后侧、小腿肌群、背部等部位进行15-30秒的静态拉伸，增强

肌肉弹性，为后续训练做准备。

脊柱灵活性训练

03

通过猫式伸展、侧向扭转等动作，改善脊柱柔韧性，提高运动中躯干的

稳定性和协调性。

慢跑与协调训练

变向慢跑练习节奏变换跑协调性组合动作

结合前后、左右移动的慢跑，通过快慢交替的跑步节奏，增设计交叉步、高抬腿、后踢腿等

训练学生的方向感知能力，提强心肺耐力，同时培养对速度组合动作，强化上下肢协调性，

升脚步灵活性。变化的适应能力。为篮球技术动作打下基础。

篮球专项热身

传球反应训练

两人一组进行快速短传或击地传球，

提升手眼协调能力和传球精准度。

原地运球热身投篮姿势练习

进行高低运球、左右手交替运球练习，在近距离进行无球或有球的投篮动作

熟悉球感并激活手腕和手指小肌群。模拟，规范投篮手型，激活肩臂肌肉

群。

0基础技能训练

2

运球技术与练习

低运球与高运球结合

低运球用于快速突破防守，高运球便于观察场上局势，训练时需交替练

习两种高度，强化手腕和手指对球的控制力。

变向运球技巧

通过体前变向、胯下运球和背后运球等动作提升突破能力，要求重心压

低、脚步灵活，配合假动作迷惑对手。

非惯用手强化训练

针对弱势手进行专项运球练习，如单手绕桩、原地交替运球，以均衡双

手控球能力，减少比赛中的技术短板。

传球方法与接球

胸前传球与击地传球

胸前传球适合中短距离快速传递，需双臂伸直、手腕下

压；击地传球用于避开防守，注意反弹点距离接球者三

分之二处。

长传与单手传球

长传需借助全身力量，跨步转体带动手臂发力；单手传

球（如勾手传球）适用于快攻，强调手指拨球的精准度。

接球稳定性训练

通过移动中接球、对抗下接球等模拟实战场景，要求接

球时双手呈“三角形”缓冲，减少失误率。

投篮姿势与瞄准