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中医养生保健实用知识手册

前言：养生之道，源于生活

中医养生，并非玄奥莫测的理论，而是植根于生活点滴的智慧结晶。它强调“天人合一”、“阴阳平衡”，追求身体与心灵的和谐统一。本手册旨在将传统中医养生的核心理念与实用方法进行梳理，希望能为您的健康生活提供一份可资借鉴的参考。养生之路，贵在坚持与体悟，愿您能从中找到适合自己的养生之道。

第一章：中医养生的核心理念

一、天人合一，顺应自然

“人以天地之气生，四时之法成。”中医认为，人体是自然界的一部分，人体的生命活动必须顺应自然界的规律变化。春夏养阳，秋冬养阴，日出而作，日落而息，皆是顺应自然的体现。违背自然规律，如熬夜、贪凉、过食反季节食物等，易致阴阳失调，引发疾病。

二、阴阳平衡，动态调和

阴阳是中医理论的基石。人体内阴阳两个方面相互依存、相互制约，维持着动态平衡。一旦这种平衡被打破，就会导致“阴盛阳衰”或“阳盛阴衰”，表现为各种不适或疾病。养生的关键在于通过饮食、起居、情志、运动等方式，不断调整阴阳，使其恢复平衡。

三、整体观念，辨证施养

中医看待人体是一个有机的整体，各个脏腑、组织、器官之间相互关联，密不可分。同时，也强调人与社会、自然环境的统一性。因此，养生不能头痛医头、脚痛医脚，而应根据个体的体质、年龄、生活环境、季节气候等因素，采取个性化的调养方案，即“辨证施养”。

四、“治未病”，预防为先

“上工治未病”是中医养生的精髓。它包括三个层面：未病先防，即在疾病发生之前，通过调养身体，增强抵抗力；既病防变，即一旦生病，要及时治疗，防止病情加重或传变；瘥后防复，即病愈之后，要注意调养，防止复发。

第二章：饮食有节——食养为先

一、五味调和，不偏不嗜

酸、苦、甘、辛、咸五味分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。饮食应五味均衡，不偏食某一味，以免某脏功能偏盛或偏衰。例如，过食辛辣易伤肺阴，过食甘甜易助湿生痰。

二、食有时，定量有度

按时进餐，有助于脾胃功能的正常运行。早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少。进食时应细嚼慢咽，不宜过饱，“饮食自倍，肠胃乃伤”，暴饮暴食最伤脾胃。

三、因人择食，因地制宜

不同体质的人，饮食宜忌不同。如体寒者宜食温热食物，体热者宜食清凉食物。同时，也要根据地域特点选择食材，如南方湿热，饮食宜清淡祛湿；北方寒冷，可适当温补。

四、食宜清淡，忌生冷油腻

清淡饮食有助于脾胃运化，减少痰湿内生。少食肥甘厚味、生冷寒凉之品，以免损伤脾胃阳气，滋生内热。烹饪方式以蒸、煮、炖、炒为宜，少油炸、烧烤。

第三章：起居有常——顺应生物钟

一、规律作息，劳逸结合

“起居有常，不妄作劳”是健康的基本保障。尽量早睡早起，避免熬夜。白天工作学习要注意劳逸结合，避免过度劳累，保证充足的休息时间，使身心得到放松。

二、劳逸适度，动静结合

过度安逸或过度劳累均可致病。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。应根据自身情况，合理安排体力劳动与脑力劳动，适当活动筋骨。

三、安卧有方，重视睡眠

睡眠是养阴的重要方式，“睡为养阴大要”。保证充足且高质量的睡眠，有助于恢复体力，养精蓄锐。睡前宜心神宁静，避免情绪激动或剧烈运动，营造安静舒适的睡眠环境。

四、顺应四时，调整起居

春季宜晚睡早起，多散步；夏季宜晚睡早起，注意防暑降温；秋季宜早睡早起，注意保暖防燥；冬季宜早睡晚起，注意御寒保暖。

第四章：情志调畅——心态决定健康

一、心态平和，勿使过极

“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。不良情绪是致病的重要因素。保持心态平和，乐观开朗，避免大喜大悲、忧思过度等极端情绪。

二、疏泄有度，及时疏导

情绪宜疏不宜堵。当有不良情绪时，应学会适当宣泄，如向亲友倾诉、通过运动或爱好转移注意力，避免长期压抑导致气机郁滞。

三、移情易性，培养爱好

培养积极健康的兴趣爱好，如琴棋书画、种花养草、阅读旅行等，有助于陶冶情操，调节情绪，保持心理健康。

第五章：适度运动——气血畅通

一、动静结合，形神共养

中医推崇和缓、持久的运动方式，如太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。这些运动不仅能锻炼身体，还能调节呼吸，颐养心神，达到形神共养的目的。

二、循序渐进，量力而行

运动应根据个人年龄、体质、健康状况选择合适的项目和强度，循序渐进，避免剧烈运动或运动过量，以免耗伤气血。

三、贵在坚持，持之以恒

运动养生非一日之功，需长期坚持才能见效。养成规律运动的习惯，让身体保持活力。

第六章：经络通畅——激发自愈力

一、常用保健穴位简介

*足三里：位于外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指。被誉为“长寿穴”，具有健脾胃、补气血、增强免疫力的作用。

*涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处。为肾经起始穴，能滋补肾阴，安神益智。

*太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。为肝经原穴，可疏肝解郁，平肝潜阳。

*合谷穴：位于手背虎口处，