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跨栏跑的技术难点及训练方法试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.跨栏跑起跨腿蹬地时，膝关节角度约为（）

A.130°-140°B.110°-120°C.90°-100°

答案：A

2.跨栏跑栏间跑一般采用（）步。

A.3步B.4步C.5步

答案：A

3.起跨时，摆动腿应（）向前上方摆出。

A.伸直B.弯曲C.随意

答案：B

4.跨栏跑中，过栏瞬间身体重心应（）

A.保持较低B.保持较高C.随意变化

答案：B

5.起跑至第一栏一般跑（）步。

A.7步B.8步C.9步

答案：B

6.跨栏跑摆动腿下栏着地时，应（）先着地。

A.全脚掌B.脚跟C.前脚掌

答案：C

7.优秀跨栏运动员栏间跑节奏特点是（）

A.快频率B.大步幅C.两者兼顾

答案：A

8.跨栏跑中，起跨腿蹬地发力主要是（）的力量。

A.小腿B.大腿C.髋、膝、踝三关节

答案：C

9.跨栏跑全程跑技术中，重要的是（）

A.起跑B.过栏和栏间跑结合C.终点冲刺

答案：B

10.跨栏跑训练中，发展腿部力量常用的练习是（）

A.俯卧撑B.深蹲C.仰卧起坐

答案：B

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.跨栏跑的技术环节包括（）

A.起跑B.过栏C.栏间跑D.终点冲刺

答案：ABCD

2.影响跨栏跑成绩的因素有（）

A.技术水平B.身体素质C.心理因素D.栏架高度

答案：ABC

3.跨栏跑过栏技术要点有（）

A.起跨攻栏B.腾空过栏C.下栏着地D.栏间衔接

答案：ABC

4.发展跨栏跑专项身体素质的练习有（）

A.跳跃练习B.速度练习C.力量练习D.柔韧性练习

答案：ABCD

5.跨栏跑起跨腿技术要求（）

A.充分蹬伸B.快速收腿C.外展提拉D.高抬下压

答案：ABC

6.跨栏跑摆动腿技术要求（）

A.折叠前摆B.积极下压C.落地缓冲D.用力后蹬

答案：ABC

7.栏间跑节奏的特点包括（）

A.快频率B.小步幅C.稳定D.大步幅

答案：AC

8.跨栏跑训练计划应包括（）

A.训练目标B.训练内容C.训练方法D.训练时间安排

答案：ABCD

9.跨栏跑心理训练方法有（）

A.模拟训练B.放松训练C.注意力训练D.自信心训练

答案：ABCD

10.改进跨栏跑技术的手段有（）

A.分解练习B.完整练习C.辅助练习D.专项练习

答案：ABCD

三、判断题（每题2分，共10题）

1.跨栏跑起跨时，摆动腿应伸直摆动。（）

答案：错误

2.栏间跑的步长应保持一致。（）

答案：错误

3.跨栏跑训练中，力量训练比技术训练更重要。（）

答案：错误

4.过栏时身体重心越低越好。（）

答案：错误

5.起跑至第一栏步数可以根据个人情况调整。（）

答案：正确

6.跨栏跑摆动腿下栏着地时全脚掌着地。（）

答案：错误

7.栏间跑频率越快越好。（）

答案：错误

8.跨栏跑技术训练应从分解练习开始。（）

答案：正确

9.发展柔韧素质对跨栏跑技术提高没有帮助。（）

答案：错误

10.跨栏跑比赛中，只要过栏快就能取得好成绩。（）

答案：错误

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述跨栏跑过栏技术要点。

答案：起跨攻栏时，摆动腿积极折叠前摆，起跨腿充分蹬伸；腾空过栏身体保持平衡，两臂协调摆动；下栏着地时，摆动腿积极下压，前脚掌先着地，起跨腿快速收腿过栏。

2.跨栏跑栏间跑的节奏如何把握？

答案：保持快频率，步长相对稳定。通过训练形成适合自身的节奏，栏间跑时注重蹬摆配合，快速向前推进，维持良好的速度和连贯性。

3.发展跨栏跑腿部力量可采用哪些练习？

答案：可采用深蹲、蛙跳、单腿跳、负重提踵等练习。这些练习能增强腿部的肌肉力量，提高蹬地爆发力，有助于提升跨栏跑成绩。

4.跨栏跑训练中如何预防运动损伤？

答案：训练前充分热身，活动关节。合理安排训练强度和量，避免过度疲劳。掌握正确技术动作，加强易伤部位力量和柔韧性训练。运动后做好拉伸放松。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论不同水平运动员在跨栏跑训练中应如何侧重训练内容？

答案：初学者注重基础技术，如起跑、过栏动作规范，同时发展基本身体素质。有一