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运动健康

拳击训练中运动损伤的特点及预防研究

宋歌

（武汉传媒学院）

摘要：拳击运动具有高强度和高对抗性的特点，运动员在训练和比赛中容易遭受各种运动损伤。常

见的损伤有手部损伤、肌肉拉伤和挫伤，以及关节损伤等。这些损伤又可以分为急性损伤、慢性损伤和重

复性损伤。为了有效预防运动损伤，运动员需要制订合理的训练计划、采用正确的训练方法、进行充分的

热身和恢复、使用合适的防护装备，并定期进行身体检查。

关键词：拳击运动；运动损伤；预防措施

拳击运动不仅考验运动员的技巧和战术意识，1.2肌肉拉伤和挫伤

还对运动员的身体素质和耐力提出了极高的要求。在拳击运动中，运动员因运动强度大、速度快

拳击运动员在训练和比赛中容易遭受各种运动损而导致肌肉拉伤、挫伤的现象时有发生。肌肉拉伤

伤。这些损伤不仅会影响运动员的训练效果和比赛一般出现在快速用力或者突然变换动作方向的情

表现，还会对他们的健康造成长期影响。况下（如进行快速冲刺或者重击等）。这种损伤包

1拳击训练中常见的运动损伤括肌肉纤维撕裂等，其痛苦程度可由轻度不适至剧

1.1手部损伤痛，重者可引起肌肉功能丧失。挫伤往往是因为外

在拳击运动中，运动员的手部是比较容易受伤部力量直接作用到肌肉上，导致肌肉及其周边组织

的部位。这种损伤一般是由于冲击力过大或打击技的血管发生破裂，进而产生淤血和肿胀的情况。这

术不恰当所引起。打拳时，运动员的手部会受到很类损伤在拳击运动中比较常见，特别是在进行对抗

大的冲击力。如果拳法实施不当，如拳头没有正确训练时，人体的许多部位都可能与对手或者训练设

的击中或对力道的把控不当等，则可能会造成运动备发生碰撞。为防止上述损伤的发生，拳击运动员

员的手腕扭伤或手指骨折。在缺乏恰当的保护措施必须做充分的热身与拉伸运动，以增强肌肉的灵活

（佩戴拳击手套、缠绷带）情况下，手部骨骼和软性与弹性。热身可通过促进肌肉温度升高、血液循

组织极易受损。手腕扭伤在拳击运动中很普遍，一环等方式防止肌肉拉伤，适当的拉伸有利于扩大肌

般出现在打击力道过大或者角度不当的情况下，手肉运动范围，以降低高强度运动时受伤的概率。

腕韧带被过度伸展造成损伤。重度手腕扭伤可造成1.3关节损伤

韧带撕裂，需要进行长时间康复及处理。手部骨折拳击运动中的关节损伤多表现为关节扭伤、脱

亦为常见的损伤，特别是当运动员没有适当佩戴保位和软骨损伤，常因运动时的突然撞击、不恰当的

护装备时。为防止此类损伤，拳击运动员在训练时动作或力度过大等。在拳击运动中，膝、肩、肘、

一定要注意保持正确的姿势和打击技巧，拳击手套腕关节最易发生损伤。例如，拳击运动员实施迅速

和缠手绷带也是必不可少的。而大力的击打后，如果动作配合不好或者支撑不到

88拳击与格斗2024年06期

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位，就有可能造成肩关节扭伤或者错位。又如，运2.3重复性损伤

动员经常进行冲击性动作以及反复使用同一个关在拳击运动中，重复性损伤被视为一种特殊的

节，都会使关节周围的软骨磨损，继而发展成为长慢性损伤，它主要是因为运动员多次重复执行相同

期的关节问题。为防止这些关节损伤的发生，运动的运动模式所导致的。这种类型的损伤会对那些经

员应注意技术动作的规范性。运动员具有优秀的打常执行高强度和重复性动作的运动员造成较大的

击技术能在提高打击效率的同时，明显降低关节受影响。腱鞘炎、肘部外上炎（网球肘）以及腕部

力不均匀的危险。在此基础上，适当的体能训练，的重复应力损伤都是重复性损伤。这些损伤一般以

尤其是强化关节周围肌肉群力量的训练，可提高关持续性疼痛、局部肿胀等症状出现。经常更换训练

节的稳定性并降低损伤概率。其他的关节保护措施内容亦是防止重复性损伤发生的一个有效途径，因

包括佩戴护具、使用冲击