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办公室常见病及预防

颈椎病、腰椎病、颈肩腕综合征、头痛、电脑眼病、电磁辐射、空调病等。01亚健康、免疫力低下、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、抑郁症、焦虑症等。02办公室常见病：

颈椎病：长期低头看文件、写字或操作电脑，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损，椎体骨质磨损，增生等而发生颈椎病。中关村5万多IT员工体检发现75%人存在颈椎和腰椎疾患。

颈椎病的分型及临床表现：神经根型（占50-60%）表现为颈肩疼痛，并向上肢放射，皮肤可有麻木、过敏等感觉异常，握力减弱及肌肉萎缩等。脊髓型（约占10-15%）颈痛不明显，以四肢无力、行走、持物不稳为主，严重者可引起瘫痪和大小便失禁。

主要表现为头晕，头转动时可诱发或加重。耳鸣、听力下降等，也有人为突然发生弱视、复视或失明，短时间可自动恢复（一过性脑供血不足）。01椎动脉型：03可以是以上的两型或三型同时出现。混合型：02眼球胀痛，视物模糊，偏头痛、肢体发凉、心动过缓或过速、多汗或少汗、恶心等症状。交感神经型：

颈椎X线检查表现：颈椎生理曲度变直，钩突变尖，椎间孔变小，椎间隙变窄，椎体唇样改变，椎体增生，椎间盘钙化，椎体滑脱，韧带钙化等等。

加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运动。01避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等。03乘车时不要打瞌睡等。05避免高枕睡觉的不良习惯。02注意颈肩部保暖，不要着凉。04预防落枕，要及时治疗肩周炎等颈、肩、背部的软组织损伤。06颈椎保健措施：

落枕：“落枕”是颈椎病的早期警报信号。频发“落枕”说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，椎关节易发生“错位”，骨质增生加速，逐渐发展为颈椎病。

预防落枕的措施：枕头要符合生理要求，要有一定的弹性，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高为一拳加二指。正确的睡眠姿势以仰卧为主，侧卧为辅。睡眠时要防止颈、肩部着凉。

颈椎的运动疗法：头部水平转动，即向左看，向右看。仰头、低头运动，先后仰正直低头正直。头部写字运动。站桩练习。

电脑眼病:长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光，甚至头痛、恶心等症状。

防治电脑眼病的对策：1双眼距显示器需在70厘米左右，平视为宜。2操作电脑时要有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物。3屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。4为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪成分相同的眼药水。5长期使用电脑者，应适当补充维生素A和维生素C。6健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。

电磁辐射：长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、闷、胀、记忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。

电磁辐射的防治对策：办公室要自然通风，少用空调。电脑桌上摆一盆植物或水，可吸收电磁波。多喝绿茶，茶多酚可吸收放射性物质，还可清除体内过多自由基。勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。

亚健康：卫生部调查表明：1上班族中有48%的员工处于亚健康状态。2北京：75.3%3上海：73.5%4广州：74.4%5北京调查表明：6IT行业和企业高管人群的亚健康比例分别为91%和86%。7

亚健康的临床表现：126543常感胸闷、心慌、气短、憋气。食欲不佳，腹胀、腹泻或便秘。常感腰酸背痛，关节不适。经常头痛，闷、胀、晕、记忆力差、易疲乏、入睡难、易醒、恶梦多。莫名其妙的出现心烦意乱，遇事爱生气，易紧张和恐惧。性功能减退。123456

亚健康的防治对策：STEP1STEP2STEP3STEP4保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证每天睡眠8-9小时。饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与水果。戒烟限酒，每日可适当饮用50-100毫升红葡萄酒。

每天坚持30-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、太极拳等。常喝绿茶。常晒太阳，每天需阳光照射30分钟。办公室及家庭要自然通风，尽量少用电脑，手机、微波炉、电视等。纠正酸性体质。

体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式11.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外