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小学生广播体操动作规范及训练计划

广播体操是小学生日常体育活动的重要组成部分，对于促进身体正常发育、增强体质、培养正确的身体姿势和集体主义精神都具有重要意义。规范的动作是保证锻炼效果的前提，科学的训练计划则能帮助学生逐步掌握要领，形成习惯。本文将从动作规范和训练计划两方面，为小学教育工作者和家长提供专业指导。

一、动作规范详解

在进行广播体操前，充分的准备活动必不可少，如慢跑、关节活动等，以提高身体温度，预防运动损伤。整套广播体操的每一节都有其特定的锻炼目的和动作要领，需逐一掌握。

（一）预备姿势与原地踏步

*动作要领：身体直立，昂首挺胸，双手自然下垂于体侧，双脚并拢。听到“原地踏步——走”口令后，双脚交替抬起，脚跟先着地，落地轻缓，双臂前后自然摆动，摆幅适中，上身保持稳定，目视前方。踏步时节奏要明快。

*易犯错误：低头含胸，身体左右晃动，手臂摆动僵硬或幅度过大/过小，脚步拖沓或过重。

*纠正方法：强调挺胸抬头，可通过靠墙站立练习找到身体直立的感觉。原地踏步时，可先进行分解练习，如单独练习摆臂或单独练习踏步，再结合起来。

（二）伸展运动（或热身运动）

*动作要领：通常为上肢和躯干的综合伸展。例如，双臂从体侧由下向上缓缓抬起至头顶上方，掌心相对或掌心向下，同时吸气；随后手臂经体侧缓缓下落还原，同时呼气。过程中身体保持正直，伸展时动作到位，幅度由小到大，避免突然用力。

*易犯错误：手臂抬起时含胸弓背，肩关节僵硬，动作过快或过慢不协调。

*纠正方法：引导学生感受身体的拉伸感，强调手臂上举时“尽力向上够”，但不憋气。可配合口令“一、二、三、四，伸展——还原”来控制节奏。

（三）上肢运动

*动作要领：（以常见的“伸展运动”后接“上肢运动”为例）通常涉及双臂的上举、侧平举、前平举以及屈肘等动作组合。例如，双臂经体侧至前平举，掌心向下；然后双臂向两侧打开至侧平举，掌心向上；再还原。动作过程中，手臂要伸直（除非有屈肘动作），肩关节打开，用力均匀。

*易犯错误：手臂弯曲，耸肩，含胸，动作幅度过小，左右手臂不对称。

*纠正方法：提醒学生“手臂像小木棍一样伸直”，可通过观察镜子或同伴互纠来检查动作是否到位。强调肩部下沉，避免耸肩。

（四）扩胸运动

*动作要领：双手握拳（或掌心相对）置于胸前，双臂屈肘，然后用力向两侧打开，同时挺胸，展腹，肩胛骨向中间挤压，感受胸部和背部肌肉的拉伸与收缩。还原时动作缓慢有控制。

*易犯错误：扩胸时含胸，两肘下垂，背部未收紧，动作无力。

*纠正方法：可让学生双手交叉置于胸前，然后向两侧推开，体会扩胸的发力感。强调肘部与肩同高或略高，背部挺直。

（五）踢腿运动

*动作要领：一般包括正踢腿和侧踢腿。正踢腿时，一腿直立（或微屈）支撑，另一腿脚尖勾起向前上方踢起，膝关节伸直，踢腿高度适中（以学生舒适且能保持身体平衡为宜），落地轻缓。侧踢腿时，向体侧上方踢起，注意控制身体不晃动。

*易犯错误：踢腿时膝关节弯曲，身体前倾或侧倾，支撑腿弯曲，脚尖未勾起，踢腿幅度过小或过大导致身体失衡。

*纠正方法：先进行原地高抬腿练习，再过渡到踢腿。强调踢腿时“快踢慢落”，支撑腿站稳。可扶墙或在同伴帮助下练习平衡。

（六）体侧运动

*动作要领：双脚开立与肩同宽，一手上举，另一手自然下垂或置于体侧。上体向侧下方弯曲，伸展侧腰，手臂随身体自然摆动，注意髋部不要左右移动，尽量向侧方延伸。

*易犯错误：身体前倾或后仰，弯腰驼背，髋关节跟随摆动，两侧伸展幅度不对称。

*纠正方法：让学生感受腰部侧面肌肉的拉伸。可双手叉腰进行侧屈练习，体会髋部固定的感觉。强调“身体像一片叶子向侧面弯曲”。

（七）体转运动

*动作要领：双脚开立略宽于肩，双手叉腰或置于胸前。上体向左（右）方向转动，转体时脚跟不要离地，挺胸收腹，头部随身体自然转动，目光平视。充分转动躯干，感受腰部和腹部肌肉的扭转。

*易犯错误：转体时身体前倾，双腿弯曲，转体角度过小，仅头部转动而身体未动。

*纠正方法：强调转体时“从腰部发力”，可让学生双手抱胸进行转体，增加转体的整体性。提醒保持下肢稳定。

（八）腹背运动（或腰背运动）

*动作要领：双脚开立，双手向前下方伸出，然后上体前屈，双手触地或触脚（根据学生柔韧性调整），膝关节可微屈，但不可过度弯曲或锁死。起身时缓慢，由下至上逐节伸展脊柱。注意避免猛烈前屈或后伸。

*易犯错误：双腿弯曲过大，低头含胸，用手拉扯身体，动作急促。

*纠正方法：强调“用脊柱的力量带动身体弯曲和伸展”，而非单纯用手臂力量。对于柔韧性较差的学生，不强求触地，达到拉伸效果即可。提醒呼吸顺畅，不要憋气。

（九）跳跃运动

*动作