夏季养生保健宝典.docxVIP

夏季养生保健宝典

夏日炎炎，暑气蒸腾，天地万物都处于生长繁茂的旺季。此时，人体的新陈代谢也最为旺盛，但同时也面临着暑热、湿邪的侵扰，以及因贪凉而导致的健康隐患。因此，夏季养生的关键在于顺应时节特点，注重清热解暑、益气生津、健脾祛湿，同时兼顾养心安神，方能安然度过这个生机盎然却又挑战重重的季节。

一、饮食有节：清补益气，消暑祛湿

夏季饮食，宜遵循“春夏养阳”的原则，但又需避免温补太过。总体应以清淡、滋润、易消化为宜，同时注意补充因出汗而流失的水分和电解质。

1.清热解暑，生津止渴：

夏季气温高，人体易受热邪侵袭，出现口渴、心烦、尿黄等症状。此时应多食具有清热解暑、生津止渴作用的食物。如绿豆汤（绿豆性寒，脾胃虚寒者可加少量生姜或红糖调和）、西瓜（堪称“天然白虎汤”，能清热解暑，但因其性寒凉，不宜过量，尤其是脾胃虚弱者）、苦瓜（苦寒清热，能解暑明目）、黄瓜、冬瓜（清热利水）、丝瓜、荷叶（可煮粥或泡茶）等。

2.健脾益气，化湿和中：

夏季雨水较多，湿气较重，且人们常因贪食生冷而损伤脾胃阳气，导致运化失常，出现食欲不振、腹胀、便溏等症状。因此，健脾祛湿也是夏季饮食的重点。可选用山药、莲子、芡实、薏米（炒后健脾效果更佳，寒性减弱）、白扁豆等煮粥或煲汤。此外，夏季宜适当吃些辛味食物，如姜、蒜等，有助于温脾散寒，化湿开胃。

3.注意补水，兼顾营养：

夏季出汗多，水分丢失量大，每日需保证充足饮水，以温开水、淡茶水、绿豆汤等为佳，避免以冷饮代替饮水，以免损伤脾胃。同时，出汗也会带走钠、钾等电解质，可适当饮用淡盐水或食用富含矿物质的食物。饮食上还应保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，以补充消耗，增强体力。

4.食有禁忌，莫贪寒凉：

夏季虽热，但切忌过度贪食生冷寒凉之物，如冰饮、冰西瓜、冰淇淋等，易导致寒湿内侵，引发腹痛、腹泻等肠胃不适。此外，饮食应注意卫生，生熟分开，避免食用变质食物，以防肠道传染病。

二、起居有常：养阴护阳，防暑降温

夏季作息应顺应自然界“昼长夜短”的特点，合理安排起居，以养阳气，避暑邪。

1.晚睡早起，保证午休：

夏季可适当晚睡，但不宜熬夜，一般建议亥时（晚上9-11点）入睡；早晨则宜早起，以顺应阳气的升发。由于夜间睡眠时间相对缩短，且午间气温最高，人体易感到疲劳，因此，适当的午睡至关重要。午睡时间以半小时到一小时为宜，有助于恢复体力，提高下午的工作效率。

2.防暑降温，科学纳凉：

夏季防暑是首要任务。外出时应尽量避开正午前后的高温时段，做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。室内可通过开窗通风、使用风扇或空调来降温，但空调温度不宜过低，一般以26℃左右为宜，避免长时间待在空调房内，注意定时开窗换气，防止“空调病”。尤其要注意腹部、背部及足部的保暖，避免冷风直吹。

3.注意个人卫生：

夏季出汗多，皮肤毛孔舒张，易受外邪侵袭。应勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥，预防痱子、毛囊炎等皮肤问题。

三、适度运动：益气强身，避热就凉

夏季运动，旨在增强体质，但需注意方式方法，避免因运动不当而损伤健康。

1.选择适宜时间与项目：

运动应选择在清晨或傍晚气温相对较低时进行。避免在烈日下或高温时段剧烈运动。运动项目以轻柔和缓、运动量适中为宜，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等。其中，游泳是夏季极佳的运动方式，既能锻炼身体，又能防暑降温。

2.控制运动强度与时间：

夏季运动不宜追求大汗淋漓，以微微出汗、不感到疲惫为宜。运动时间也不宜过长，以免耗气伤津。

3.运动后注意事项：

运动后应及时擦干汗水，更换湿衣，避免吹风受凉。不宜立即大量饮用冷饮或洗冷水澡，可先饮用少量温盐水或淡茶水补充水分和电解质，待身体恢复平静后再洗澡。

四、情志调摄：养心安神，心静自然凉

中医认为“心主夏”，“暑易伤心”。夏季炎热，易使人心烦气躁、情绪波动。因此，调畅情志，养心安神，是夏季养生的重要一环。

1.保持心情舒畅：

应努力保持平和的心态，戒骄戒躁，避免大喜大悲等剧烈的情绪波动。可以通过听舒缓的音乐、阅读、下棋、钓鱼、与朋友聊天等方式来调节情绪，放松心情。

2.培养兴趣爱好：

从事自己喜欢的活动，转移对炎热的注意力，有助于保持内心的宁静与愉悦。

3.“心静自然凉”：

这是夏季养生的名言。内心安定，不被外界炎热所扰，自然能感觉到一丝清凉。可以尝试静坐、冥想等方法，调养心神。

五、其他注意事项

1.慎食生冷，保护脾胃：

如前所述，夏季过度食用生冷食物易损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调。即使是西瓜、绿豆等解暑佳品，也应适量食用。

2.注意防蚊虫叮咬：

夏季蚊虫较多，易传播疾病。应做好防蚊措施，如使用蚊帐、蚊香、驱蚊液等，被蚊虫叮咬后避免搔抓，以防感染。

3.因人制宜，辨证施养：

养生方法并