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体育教学

柔韧性训练在普通高校健美操教学中的应用分析

陈晓婉邓欣瑞宋进文*

（聊城大学体育学院）

摘要：

本文旨在探讨高校健美操教学中柔韧性训练的方法与建议，以提升学生的运动能力与艺术表

现力。本文分析了柔韧性训练的理论基础、作用、影响因素，结合教学实践提出了分阶段课程设计与课后

布置拉伸任务等建议。研究表明，系统的柔韧性训练能显著增大动作幅度、增强协调性、减少运动损伤风险，

且需遵循热身优先、循序渐进、因材施教的原则。

关键词：

高校；健美操；教学；柔韧素质；训练方法

1柔韧性训练的相关分析水平起到推动作用。在具体动作执行过程中，协调

1.1柔韧性训练的理论基础能力的增强也能提高动作控制水平。此外，柔韧素

柔韧性是指人体关节在各个方向上的活动能力，质的提升不仅可以减少运动损伤风险，而且可以延

同时涵盖肌肉与韧带等软组织的伸展性。从生理学长体育锻炼的时间。

角度解释，其与关节结构、肌腱韧带的伸展性及神1.3影响柔韧素质提高的因素

经系统对肌肉控制的调节能力密切相关。运动医学1.3.1心理因素

研究表明，柔韧性训练能够增强肌肉和结缔组织的在身体柔韧度练习中，肌肉会在腱反射与牵张

弹性，扩大关节活动范围，进而提高运动表现，同反射机制的作用下被拉伸。这一过程有时会伴随着

时减少运动损伤的风险。明显的不适或疼痛，不过，在柔韧性训练结束后，

从运动训练学视角分析，柔韧性训练包括静态这些不适或疼痛感通常能迅速缓解并消失。在进行

拉伸、动态拉伸和PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促拉伸训练时，学生应避免产生抵触情绪。因为当肌

进技术）等形式。这些形式在运动表现的即时效应肉被拉伸时若遭遇抵抗，中枢神经系统会从兴奋状

与长期适应方面呈现出不同特征。健美操运动对柔态转变为抑制状态，这不仅会降低拉伸效率，还会

韧性要求颇高，尤其是肩关节、髋关节和脊柱的柔影响柔韧性的提升及整体技能水平的提高。在长时

韧性。在健美操教学中科学融入并系统开展柔韧性间进行柔韧性锻炼时，学生必须克服心理障碍，增

训练，无论在理论还是实践方面，都具有重要意义。强意志力，忍受疼痛坚持训练，这样被拉伸的肌肉

1.2柔韧训练对健美操动作完成的作用才能避免迅速恢复到初始状态，从而达到显著的训

柔韧性的提升体现在动作幅度增大、张力增强、练效果。

伸展性延展及爆发力提升等方面。这些变化能增强1.3.2生理因素

肢体动作的表现力，使动作更加自然流畅。同时，从年龄、性别等生物学角度分析可知，随着年

肌肉、韧带及关节的灵活性将得以提高，动作力量、龄的增长，人体各部分，如骨骼、肌肉和关节的生

速度、耐力等方面的协调性与美感也将得到提高。理机能逐渐趋于成熟。在这一阶段，个体通常会面

身体运动协调能力的提高，可促进手臂、步伐与躯临柔韧性下降的问题。在未经过系统柔韧性训练的

干动作的配合，对完成健美操动作、提升运动技能情况下，年龄较大的人难以提升自身的柔韧素质。

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