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抑郁症自测题及答案

抑郁症自测题（共15题）

请根据最近2周的真实感受作答，每题选择最符合自己的选项：

最近总觉得心里发沉，就算遇到以前会开心的事，也很难提起兴致？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

晚上很难入睡，或者睡着后容易醒，醒了就再也睡不着？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

白天总觉得没力气，哪怕没做什么事，也累得不想动？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

以前喜欢的爱好（比如追剧、打球、画画等），现在一点都不想碰了？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

吃饭没胃口，体重不知不觉降了不少；或者反过来，总想吃东西缓解情绪？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

经常觉得自己没用，做什么都做不好，甚至觉得自己是别人的负担？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

看书、看手机时很难集中注意力，一段话要读好几遍才能懂？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

一点小事就容易烦躁、发脾气，或者忍不住想哭，情绪特别容易失控？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

觉得未来没什么盼头，甚至觉得活着没意义，看不到希望？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

经常头晕、心慌、胸闷，或者身上莫名酸痛，但去医院检查又没发现问题？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

不想跟人打交道，就算是家人朋友，也只想躲着，害怕聊天、聚会？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

做小事都特别犹豫，比如选衣服、定外卖，总担心选得不好，拿不定主意？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

就算是小事没做好，也会反复责怪自己，觉得都是自己的错？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

白天大部分时间都觉得很疲惫，连说话都觉得费力？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

偶尔会有“要是没我就好了”之类的想法，或者想过怎么结束自己的生活？

A.几乎每天B.经常C.偶尔D.很少/从不

答案及解读

一、评分标准

每题按选项对应分数：A=4分，B=3分，C=2分，D=1分，将15题分数相加得出总分。

二、结果解读

总分15-20分：暂时无明显抑郁倾向

你目前的状态比较平稳，偶尔的情绪低落或疲惫是正常生活反应，多给自己一些放松时间（比如散步、和朋友聊天），状态会更轻松。

总分21-30分：可能存在轻度抑郁情绪

最近你可能承受了一些压力，出现了情绪低落、精力下降等情况。建议先尝试自我调节：比如每天留30分钟做喜欢的事、规律作息，若这种状态持续超过1个月，可找信任的人倾诉，或寻求心理咨询师的帮助。

总分31-45分：需警惕中度抑郁风险

你的情绪和生活状态已受到较明显影响，可能经常感到绝望、自我否定，甚至影响到吃饭、睡觉。建议尽快联系心理医生或前往医院心理科咨询，不要独自硬扛，专业帮助能帮你更快走出困境。

总分46-60分：可能存在重度抑郁倾向

你目前可能被强烈的负面情绪包围，甚至有消极念头，这不是“矫情”，而是需要紧急关注的心理状态。请立刻告诉家人、朋友，或直接前往医院精神心理科就诊，也可拨打心理援助热线（如全国24小时心理危机热线400-161-9995），专业人员会陪你度过难关。

重要提示

本测试仅为“自我感受参考”，不能替代医院的专业诊断，最终是否为抑郁症，需由心理医生或精神科医生综合评估后确定。

若测试后发现有抑郁倾向，不要恐慌——抑郁情绪是可以调节的，抑郁症也是可治疗的，及时求助就是变好的开始。

若身边有人测出高分，请勿指责或说“你就是想太多”，多给予陪伴和理解，鼓励他寻求专业帮助。