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节后综合征，四招助你平稳过渡

节后综合征是不少人假期结束后的“标配”，比如作息混乱、食欲不振、工作提不起劲、情绪低落等。别担心，试试这四招，帮你快速调整状态，平稳回归日常生活：

第一招：规律作息，找回生物钟

假期里熬夜追剧、晚睡晚起，很容易打乱生物钟。想要调整，可提前1-2小时上床，比如平时23点睡，节后先尝试22点半卧床，通过听白噪音、看纸质书等温和方式助眠，避免睡前刷手机；早上按工作日时间起床，哪怕醒了也别赖床，拉开窗帘让阳光进来，唤醒身体机能。白天尽量不补觉，若实在困倦，可闭目休息15-20分钟，避免影响夜间睡眠，逐步让作息回归正轨。

第二招：清淡饮食，给肠胃“减负”

假期聚餐多，难免摄入过多油腻、辛辣食物，加重肠胃负担。节后饮食要“减法”，多吃蔬菜、水果、杂粮等清淡易消化的食物，比如菠菜、苹果、燕麦等，补充维生素和膳食纤维；少吃油炸、甜食、生冷食物，避免肠胃不适。同时规律三餐，每餐吃到七八分饱即可，还可适量喝温水或淡茶，促进新陈代谢，帮肠胃慢慢恢复活力。

第三招：循序渐进，重启工作学习

刚回归工作或学习，别急于求成。先花10-15分钟梳理任务，把复杂工作拆分成小步骤，从简单、易上手的任务开始，逐步进入状态。比如上班第一天，先处理假期堆积的邮件，整理工作清单，再推进核心任务，避免因任务繁重产生抵触心理。每工作1小时，起身活动5分钟，拉伸身体、眺望远方，缓解疲劳，保持高效状态。

第四招：调节情绪，缓解心理落差

假期轻松惬意的生活结束，容易产生失落、焦虑等情绪。可通过运动释放压力，比如饭后散步、慢跑、瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪；也可以和家人、朋友聊聊假期趣事或近期计划，分享心情，缓解心理落差。此外，给自己安排一些小期待，比如下班后看一集喜欢的剧、周末和朋友去公园野餐，让生活保持新鲜感，逐步适应日常节奏。

节后综合征是身体和心理的正常适应过程，只要按照这四招逐步调整，耐心给自己一点时间，就能快速摆脱“节后懒”，以饱满的状态投入到生活和工作中。