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2025年健身教练健身教练运动处方制定能力考核试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题（请将正确选项的字母填入括号内）

1.根据运动处方的基本原则，对于患有严重心脏疾病的个体，在制定运动处方时首要考虑的是（）。

A.运动类型的选择

B.运动强度的控制

C.运动频率的保证

D.运动时间的延长

2.以下哪项不是运动处方制定中需要收集的关键信息？（）

A.客户的既往病史和用药情况

B.客户当前的吸烟和饮酒习惯

C.客户最喜欢的音乐类型

D.客户的体能测试结果

3.某客户希望在一周内减重5公斤，这种目标设定不符合SMART原则的是（）。

A.具体（减重）

B.可衡量（5公斤）

C.可实现（对于短期目标可能过高）

D.有时限（一周内）

4.在使用心率来衡量有氧运动强度时，对于没有运动基础的健康成年人，通常建议的靶心率区间是（）。

A.最大心率的50%-60%

B.最大心率的60%-80%

C.最大心率的80%-90%

D.最大心率的90%-100%

5.以下哪种运动形式最适合改善老年人的平衡能力和柔韧性？（）

A.中高强度有氧跑步

B.速度训练

C.瑜伽或太极拳

D.大重量力量训练

6.在进行力量训练时，对于初学者，最应该优先考虑的安全原则是（）。

A.每次训练尽可能举起大重量

B.控制动作的幅度，避免关节受伤

C.尽量增加训练组数和次数

D.快速完成动作以节省时间

7.根据FITT-VP模型，决定客户每周进行多少次有氧运动的要素是（）。

A.强度

B.类型

C.频率

D.时间

8.如果一个客户在运动中突然出现呼吸困难、胸痛和头晕，教练首先应该采取的措施是（）。

A.继续指导其完成剩余运动

B.建议其进行深呼吸调整

C.立即停止运动，并确保其处于安全环境，必要时寻求医疗帮助

D.记录下这些症状，运动后观察

9.为一个患有2型糖尿病且需要控制血糖的个体制定运动处方，以下哪项建议是特别重要的？（）

A.运动前无需检查血糖

B.避免进行任何形式的负重训练

C.运动后立即补充高糖食物

D.注意监测运动前后的血糖变化，并根据情况调整运动强度或时间

10.在设计运动处方的热身部分时，以下哪个环节是必不可少的？（）

A.进行主要训练内容中的核心动作

B.进行低强度的有氧运动和动态拉伸

C.进行长时间的有氧跑步

D.直接进入最大强度训练

二、判断题（请将“正确”或“错误”填入括号内）

1.运动处方只能由持证的专业健身教练制定。（）

2.所有运动处方都需要包含力量训练成分。（）

3.对于肥胖的儿童和青少年，运动处方的首要目标是快速减重。（）

4.运动强度越高，达到相同运动量所需的运动时间就越短。（）

5.即使客户通过了健康筛查，运动前仍然需要进行针对性的体能评估。（）

6.在运动处方的整理放松阶段，进行静态拉伸可以帮助提高柔韧性。（）

7.运动处方制定后是固定不变的，不需要根据客户的反馈和进展进行调整。（）

8.高血压患者进行有氧运动时，靶心率通常应低于最大心率的70%。（）

9.教练在指导客户进行力量训练时，应该始终站在客户背后以确保安全。（）

10.有效的沟通是确保运动处方成功执行的关键因素之一。（）

三、简答题

1.简述制定运动处方前需要进行健康筛查的重要性，并列出至少三种常见的健康筛查问卷。

2.比较并说明有氧运动和力量训练在改善成年人身体成分方面的主要区别。

3.描述在为一名有轻度骨质疏松风险的老年人制定力量训练处方时，需要注意哪些特殊事项。

4.解释什么是“过度训练”，并列举至少三种过度训练的生理信号。

5.当客户在运动中报告“肌肉延迟性酸痛”（DOMS）时，教练应该提供哪些建议和指导？

四、案例分析题

你是一名健身教练，一位新的客户前来咨询。他是一位45岁的男性，公司高管，久坐办公，平时很少运动。他自述体重超标，希望改善体型，并增加精力水平。体格检查显示他的BMI为28.5，血压略高于正常范围（135/85mmHg），心率在静息时为75次/分钟。他没有任何已知的重大疾病史，但承认自己平时饮食不够健康，偶尔会饮酒。他希望能在三个月内看到明显的体型变