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小学排球队训练计划及总结报告

一、小学排球队训练计划

（一）指导思想

本训练计划旨在遵循小学生身心发展规律和排球运动的特点，以培养队员对排球运动的兴趣为出发点，夯实基础技术，提升基本体能，培养团队协作意识和顽强拼搏的体育精神。通过科学系统的训练，使队员初步掌握排球运动的基本技能，养成良好的运动习惯，为其未来的体育发展奠定坚实基础。

（二）训练目标

1.总目标：

*使队员了解排球运动的基本规则和比赛常识。

*初步掌握排球的垫球、传球、发球等基本技术动作。

*发展队员的协调性、灵敏性、速度和力量等身体素质。

*培养队员积极向上、团结协作、遵守纪律、勇于克服困难的优良品质。

2.阶段目标：

*基础建设期（前半段）：重点进行球性熟悉、基本姿势和移动步伐的训练，初步学习垫球和传球技术，培养训练兴趣。

*技能提升期（中段）：巩固垫球、传球技术，学习发球技术，进行简单的组合练习和攻防意识培养，逐步增加训练强度。

*巩固与实战期（后半段）：强化已学技术的运用能力，组织教学比赛，提高队员在实战中的应变能力和配合意识，检验训练效果。

（三）训练对象与时间安排

1.训练对象：小学中高年级（三至六年级）排球兴趣队员，人数控制在合理范围，确保训练效果。

2.训练时间：每周安排固定训练次数，每次训练时长适宜小学生生理负荷。具体时间可根据学校教学安排和队员课余时间灵活调整，一般选择下午课后。

（四）训练内容与方法

1.准备活动（每次训练前进行，时长约占总训练时间的15%）：

*慢跑、动态拉伸：充分活动开关节，调动身体机能，预防运动损伤。

*球性练习：如持球绕环、抛接球、对墙击球等，提高队员对球的感觉。

*反应与移动游戏：如“听口令变向跑”、“追逐球”等，提升灵敏性和注意力。

2.技术训练（核心内容，时长约占总训练时间的60%）：

*垫球：

*徒手模仿练习：强调准备姿势、击球部位、手臂角度和身体协调用力。

*自抛自垫：从原地到移动，逐步增加难度。

*对墙垫球：设定目标区域，提高垫球准确性。

*两人互垫：近距离到中距离，强调配合和稳定性。

*传球（以双手胸前传球为主）：

*徒手模仿练习：体会传球手型、发力顺序和击球点。

*自抛自传：感受球的重量和出手方向。

*两人一组传球：从近到远，注意传球的弧度和落点。

*垫传结合练习：一人垫球，一人传球，初步建立配合概念。

*发球（以下手发球为主，根据队员能力可适当引入上手发球的模仿）：

*讲解发球动作要领，进行徒手挥臂练习。

*持球练习抛球与击球的衔接。

*对墙发球或隔网发球练习，强调发球的稳定性和初步的方向感。

*简单战术意识培养：

*学习基本的场上站位。

*进行“一攻”的简单配合演练，如垫球给二传（或指定队员），再由二传将球传到进攻区域（以轻扣或垫球过网模拟）。

*初步介绍拦网的基本姿势和判断（以象征性练习为主）。

3.体能训练（穿插于技术训练中或作为单独环节，时长约占总训练时间的15%）：

*力量：如原地纵跳、蛙跳、仰卧起坐等，以克服自身体重的练习为主。

*耐力：如定时跑、跳绳等。

*协调性：如跳绳、往返跑、变向跑等。

*体能训练应形式多样，富有趣味性，避免枯燥重复。

4.放松与总结（每次训练后进行，时长约占总训练时间的10%）：

*整理活动：如慢走、静态拉伸，帮助身体恢复。

*小结：简要回顾本次训练内容，表扬表现好的队员和方面，指出存在的问题和改进方向，布置简单的课后练习（如对墙垫球）。

*回收器材，强调安全。

（五）训练要求与注意事项

1.安全第一：训练前检查场地器材，确保无安全隐患。强调动作规范，避免盲目追求难度导致受伤。教育队员注意自我保护和相互保护。

2.循序渐进：技术学习和体能负荷应逐步增加难度和强度，符合小学生的接受能力。

3.区别对待：关注队员个体差异，对不同水平的队员提出不同要求，进行针对性辅导。

4.兴趣培养：多采用游戏化、竞赛化的训练手段，营造积极愉快的训练氛围，保持队员的训练热情。

5.纪律要求：强调训练纪律，准时出勤，服从教练安排，爱护器材。

6.榜样示范：教练员要以身作则，言传身教，用积极的言行影响队员。

7.家校沟通：适时与家长沟通队员的训练情况和进步，争取家长的支持与配合。

（六）训练评估

1.过程性评估：通过日常观察、技术练习中的表现、出勤情况等，及时了解队员的进步和存在问题，调整训练策略。

2.阶段性评估：在每个训练阶段结束后，组织小型测验或技术展示，如垫球次数、传球准确性、发球