《大学生心理健康教育》 教案 7项目七：直面生活的挑战——挫折与压力管理.pdfVIP

项目七：直面生活的挑战

一一挫折与压力管理

【学习目标】

1、了解什么是压力，人们日常感到的压力源有哪些；

2、了解压力产生时我们身心的反应与应对方式；

3、正确知道压力管理的方式，找到适合自己的压力管理策略；

4、理解挫折的概念界定，学习应对挫折的合理反应方式；

5、了解如何通过对压力的管理和挫折的重新认知，提升幸福生活的能力。

【案例导入】

案例1：小英的经历

小英从上小学那天起，父母老师就经常告诫她，上学的目的就是取得好成绩，这样才能考上

好大学，才能找到一份好工作。从此，学校的作业、课外的补习，成了小英生活中的主题。考试

分数、班级排名是得到父母奖励的依据。小英很听话，也很努力，学习成绩一直不错，班级里的

排名总是数一数二的。小英是父母和老师心目中的好孩子、好学生，是其他父母教育他们孩子的

榜样。大家都理所当然地认为小英一定能考上重点大学，一定会很有前途。但这使得小英背负很

大的压力.她害怕自己哪天会考不好，班级名次下降，弟负父母和老师的期望。她不允许自己有

一点松懈，平时所有的空余时间都用来复习功课，很少参加其他娱乐活动。她也不允许自己做错

一点功课，因此每次考试都很紧张，对分数和排名尤其看重。

升入高中时，她已经深信，牺牲现在是为了换取未来的幸福，没有苦中苦，就没有甜上甜。

随着高考临近，压力越来越大，但她安慰自己说“考上大学后一切都会变好的二收到大学录取通

知书的时候，她着实激动兴奋了好几天，以为自己的一切努力都得到了认可，终于可以轻松地生

活了。但是事与愿违，没过几天，那种熟悉的压力焦虑惑又卷土重来。她拉心不能在和大学同学

的竞争中取胜，将来就找不到理想的工作。大学四年，小英认识到除了学习成绮好外，其他能

力提高也很重要。她开始奔波于社团、义工及各种各样的选修课。

毕业后，小英被一家著名公司录用，她又一次兴奋池告诉自己可享受生活了，可是她很快

发现，这份高薪工作充满了压力，她必须努力工作，今后的职位才更加稳固，才会更快地晋升……

小英的紧张在不断地加剧，这在她自身及其家人和同事的关系上表现得越来越明显。她的手

常常不停地颤抖，胃部绞痛，双肩紧缩并且后背疼痛，这样的病痛每大都在折磨她。她觉得自匕

容易发火和焦虑，并且每次很长时间都不能从这种沮丧的情绪中摆脱出来。当她在工作中遇到不

顺的时候，她对同事发火，也把家人当做她坏脾气和烦躁情绪发泄的对象。

小英知道，工作的压力是不可避免的。过去，她的紧张甚至是一种动力，对她的学习和工作

时有益的。然而，现在的她失去了对持续压力的掌控，地的身体已经表现出崩溃的迹象，她的工

作效率也在下降，与同事的关系变得紧张，家庭成员也在逐渐远离她。小英明白，必须做出一些

改变才行。

经过了一系列的压力管理咨询，小英决定采取积极的措施。她开始执行了跑步和深度放