焦虑的正面意义：如何与内心的“警报器”和平共处？.docxVIP

你是不是经常有这种感觉？心里像揣了只兔子，七上八下；明明没什么大事，却总感觉要有不好的事情发生；晚上躺在床上，各种想法像跑马灯一样停不下来……如果你点头了，那你可能正在经历“焦虑”。一提到焦虑，大家都觉得它是个十恶不赦的坏东西，恨不得立刻把它消灭。但今天，我想请你换个角度看看它。在心理学家眼里，??焦虑根本不是敌人，而是我们身体里一个非常尽职尽责的“安全警报器”??。就像家里的烟雾报警器一样。咱们今天不学怎么砸了它，而是学学怎么理解它、安抚它，让它只在真正危险的时候才响。??一、焦虑是个“老古董”，但很尽责??咱们这个“警报器”，可不是现代社会的产物，它是老祖宗在原始社会就给我们装上的“保命神器”。想象一下，你是个原始人，在草原上溜达，突然听到草丛里有沙沙声。这时候，你的“警报器”——焦虑，立刻“滴滴滴”地响了！它让你的心跳加速、呼吸变快、肌肉紧张，随时准备“战斗”或者“逃跑”。这个功能，帮我们的祖先躲过了无数猛兽，活了下来。所以，焦虑的本质是??一种保护机制??。它本身是个大功臣！问题出在哪儿呢？出在今天我们已经不在草原上了，但我们大脑里的这个“古董警报器”还没升级系统。现在，它把“明天要做的PPT”当成了草丛里的狮子，把“一次普通的社交”当成了生死考验。它太尽责了，以至于有点“草木皆兵”，动不动就拉响警报，把我们折腾得筋疲力尽。??二、什么样的焦虑是“好”的，什么样的需要管一管？??不是所有焦虑都有害。咱们得学会区分。

???适应性焦虑（好的警报）：??比如，考试前有点紧张，能让你更认真地复习；上台演讲前心跳加速，能让你精力更集中。这种焦虑是暂时的，事一过就没了，而且它能帮你发挥得更好。

???病理性焦虑（坏掉的警报器）：??特点是“小题大做”和“没完没了”。比如，无缘无故地突然心慌、窒息感（惊恐发作）；或者对生活中各种事情持续地、过度地担心，明明知道没必要，可就是控制不住（广泛性焦虑）。这种焦虑已经影响了正常生活，就像一個烟雾报警器，因为一颗蜡烛就响个不停，甚至没火也自己响。这时候，就需要我们认真“修理”了。

??三、当警报响起，你的身体在经历什么？??当焦虑来袭，你感觉到的那些不舒服，都是警报系统启动的正常反应：

???心跳加速、呼吸急促：??这是在忙着把血液泵到四肢，准备让你跑得更快。

???手心出汗、发抖：??神经系统高度兴奋的表现。

???脑子一片空白：??血液都流向四肢了，大脑暂时“待机”了。

???胃不舒服：??紧张时，肠胃的血液供应减少，功能会紊乱。

你看，所有这些难受，都是你的身体在拼命地想保护你！它不是要害你。理解这一点，下次焦虑时，你就可以对它说：“嘿，老兄，我知道你想帮我，但现在没有狮子，只是一份工作而已，放松点。”??四、实用工具箱：安抚“警报器”的几招??接下来是干货，教你几个立刻就能用上的方法。??第一招：给呼吸踩刹车（4-7-8呼吸法）??警报响的时候，呼吸会变快，这又会加剧恐慌。所以，直接控制呼吸是calmingdown最快的方法。

???怎么做：??用鼻子缓缓吸气，心里默数4秒。然后，屏住呼吸，默数7秒。最后，用嘴巴缓缓呼气，发出“嘶”的声音，默数8秒。重复做3-5次。

???为啥有用：??这能强制让你的呼吸慢下来，从而欺骗你的神经系统：“看，呼吸这么平稳，肯定没危险！”身体就会慢慢放松下来。

??第二招：把“想法”和“事实”分开??焦虑最大的骗局，就是让我们把“想法”当成即将发生的“事实”。比如，“我演讲要是忘词就完蛋了！”这只是一个想法，但焦虑会让你感觉它100%会发生。

???怎么做：??拿张纸，中间画一条线。左边写“我的想法”（如：我会忘词，大家会嘲笑我，我会丢工作）。右边写“客观事实”（如：我准备了演讲稿；以前演讲也没完全忘词；一次演讲失误就丢工作的概率极低）。写下来这个过程，能让你像旁观者一样看清，你的想法很多是“灾难化想象”，并非事实。

??第三招：回到当下（正念练习）??焦虑要么纠结过去，要么担心未来，就是不在现在。正念能把你拉回来。

???怎么做：??找个安静的地方坐下，关注你的呼吸。然后，依次感受你的五个感官：你现在能听到几种声音？能看到眼前的几样东西？能闻到什么气味？……当你的注意力集中在当下的感官时，就没空去喂养那些未来的担忧了。

??第四招：动起来！??这是最天然的抗焦虑药。跑步、快走、跳舞，什么都行。运动能消耗掉压力激素，产生让你愉悦的内啡肽，效果立竿见影。??五、长期保养：让警报器变得更灵敏??除了事发时的急救，平时的“保养”更重要：

1.??保证睡眠：??睡不好，警报器会变得更敏感。

2.??少吃“刺激物”：??咖啡、浓茶、过量酒精都会加剧焦虑。

3.??学会倾诉：??把烦恼说出来，就像给压力锅放气一样。

??总结