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饮食营养健康检查

为了维持身体的正常运转和健康的生活，我们应关注自己的饮食营养摄入是否充足，并确保营养物质的平衡。以下是一份饮食营养健康检查表格，帮助您检查自己的饮食习惯和饮食营养状况，并提供改善建议。

个人信息：

姓名：

性别：

年龄：

联系方式：

1.每天的饮食习惯

-早餐：

-午餐：

-晚餐：

-加餐/夜宵（是否有）：

2.膳食均衡

-您每天摄入的主食种类有哪些？

-您每天摄入的蛋白质食物有哪些？

-您每天摄入的蔬菜和水果有哪些？

-您每天摄入的奶制品和豆制品有哪些？

-您每天摄入的油脂和坚果类食物有哪些？

3.饮水习惯

-您每天喝水的总量约为多少？

-您主要喝什么类型的水（纯净水、矿泉水、自来水等）？

-您是否有饮水不足的情况？如有，请说明原因。

4.蔬菜和水果摄入

-您每天摄入的蔬菜种类有多少？

-您每天摄入的水果种类有多少？

-您认为自己蔬菜和水果摄入是否足够？

-您是否有蔬菜和水果摄入过少的情况？如有，请说明原因。

5.膳食纤维摄入

-您每天摄入的膳食纤维源有哪些？

-您认为自己膳食纤维摄入是否足够？

-您是否有膳食纤维摄入过少的情况？如有，请说明原因。

6.钠盐摄入

-您每天摄入的盐约为多少克？

-您是否有咸食偏好或食物过咸的习惯？

-您是否有高盐饮食的情况？如有，请说明原因。

7.其他注意事项

-您是否有特殊的饮食偏好或过敏情况？请列举并说明。

-您是否有烟酒或咖啡因等刺激物的摄入习惯？

-您是否经常外出用餐或食用加工食品？

根据您提供的信息，我们对您的饮食营养健康状况进行初步评估。如果您发现自己的饮食习惯存在偏差或不足，我们建议您采取以下措施改善：

1.确保三餐定时定量，不偏食，保持膳食的均衡性；

2.增加各类食物的种类，确保膳食的多样性；

3.增加蔬菜和水果的摄入量，每天至少摄入五份水果和蔬菜；

4.增加膳食纤维的摄入，可以选择全谷类食物、豆类和粗粮；

5.控制盐的摄入量，尽量减少加工食品和咸味食品的摄入；

6.饮食时避免过多摄入糖类、油腻食物和高热量食品；

7.坚持适量的饮水，保持水分供给充足。

最后，我们提醒您应该根据自己的实际情况，结合健康状况及医生的建议进行饮食调整。饮食营养的重要性不可忽视，良好的饮食习惯对于身体健康和预防疾病起着积极的作用。如果您有其他关于饮食营养健康方面的问题或需要进一步指导，请咨询相关专业人士或医生。