初中级芭蕾把杆训练课程内容.pdfVIP

把杆50-60分钟

一、活动：2拍一次，前2次，旁2次，后2次，旁到2位plie

移到点地，收回一位（4拍时间完成）相同。做压

腿活动动作。

二、PLIE：2拍一次，两次demi-plie加手，一次grand-plie不

加手，向前portdebras，tendu到二位。二位、四位、五位相同，

最后结束在五位releve上。

三、一位TENDU：4拍时间做前tendu关开收，2拍一次的tendu

做两次，旁，后相同。加手的pliereleve，往回做。

四、五位TENDU：4拍时间做前tendu勾绷手，2拍一次的tendu

做两次，旁，后相同。4拍一次的旁tendu到二位腿脚回，做两

次。

五、JETE：2拍一次，1拍一次做两遍，2拍一次，PK点地一次。

旁，后相同。1拍1次的旁一位tendu做三次同时收回五位Plie，

站直停一拍，在来一遍收到后五位。往回反复。

六、Ｒｏｎｄｊａｍｂ：４拍一次的画圈两遍，２拍一次的画

圈两遍，前点地抬腿２拍，２拍呼吸。往回做相同的。Ｐｏｒｔｄ

ｂｒａｓ前，后，旁，脚到ｐａｓｓ待住。

ｅ

七、ＦＯＮＤＵ：２拍一次前，ｐｌｉｅ勾脚２拍站直。里脚

后，外脚旁，ｅｎｌｉａｒ点地，往回做。

八、Ｆｒａｐｐｅ：一拍一次的前三次，一次停。旁，后相同，

Barre50-60

minutes

1.Activities:2beatsonce,2timesinthefront,2timesinthe

side,2timesintheback,movetothe2ndposition,movethecenter

tothebackpoint,andtakebackoneposition(4beatstimeis

completed)andthesameontheback.Thendolegpressactivities.

2.PLIE:2shootonce,demi-plietwicetoaddthehand,

oncegrand-plienottoaddthehand,forwardportdebras,

tendutothesecondposition.Thetwo,four,andfivedigitsare

thesame,andfinallyendonthefifthreleve.

3.Tenduforone:4beatthetimetodothefronttendu,close,

openandclose,2beatonceforthetenduanddoittwice,thesideandthe

backarethesame.Addthepliereleveofthehandanddoitbackwards.

Fourorfive-digitTENDU:4.Takethetimetodothefronttendu

andhookyourhands.2.Takethetimetodothetendutwice,anddo

thesameatthesideandback.4.Takethesidetenduonceand

returnthelegsandfeettothecenter.Dothistwice.

5.JETE:Shoot2once,shoot1twice,shoot2once,andPKonce.

Sideandbackareth