促进睡眠的健康食谱.pptxVIP

促进睡眠的健康食谱;;促进睡眠的健康食谱;现状分析：被失眠困扰的”夜猫子”们;;问题识别：哪些饮食行为在”偷”走你的睡眠？;;“提神饮品”变”失眠帮凶”;;;;科学评估：你的饮食和睡眠”匹配”吗？;要制定针对性食谱，得先做两个维度的评估：;1.入睡时间：超过30分钟记1分，15-30分钟记0分，15分钟内记-1分（反向计分）;;?色氨酸：每日需摄入4-6mg/kg体重（60kg成人约240-360mg）。常见食物：200ml牛奶（53mg）、30g杏仁（80mg）、100g鸡胸肉（192mg）

?镁：成人推荐量男性400mg、女性310mg。100g菠菜含58mg，100g燕麦含177mg，1