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抑郁倾向心理测试题及答案
抑郁倾向心理测试题（共10题）
说明：以下题目基于近两周的真实感受作答，选择最符合自己情况的选项（A：几乎没有；B：偶尔有1-2次；C：大概一半时间会这样；D：几乎每天都这样）
你是否经常觉得做什么事都没意义，哪怕是以前喜欢的事（比如追剧、打球、和朋友聊天）？
晚上躺下后，你是否经常要翻来覆去1小时以上才能睡着，或者凌晨很早就醒了再也睡不着？
你是否总觉得自己没用，比如觉得“我什么都做不好”“我给别人添了麻烦”？
吃饭时，你是否经常没胃口，吃几口就不想吃了，或者反过来，靠不停吃东西缓解情绪？
你是否经常觉得累，哪怕没做什么体力活，也只想躺着，连起身喝水都觉得费劲？
和家人、朋友相处时，你是否经常不想说话，甚至故意躲着他们，觉得“没人能理解我”？
你是否经常忍不住哭，比如看到一段普通的文字、听到一首歌，就突然情绪崩溃？
你是否对未来没期待，觉得“以后的日子也不会好起来”，甚至有“活着没什么意思”的想法？
你是否经常注意力不集中，比如看手机时盯着屏幕半天，却不知道内容在说什么，或者做事总是出错？
你是否觉得自己比以前更容易烦躁，比如别人多说两句话就想发火，或者一点小事就觉得特别委屈？
答案及评分标准
计分规则：A=0分，B=1分，C=2分，D=3分，将10题得分相加，得出总分。
结果解读：
0-5分：目前情绪状态较稳定，暂未表现出明显抑郁倾向。若偶尔有低落情绪，可通过和朋友聊天、出门散步等方式调节，保持当前积极的生活节奏即可。
6-15分：存在轻度抑郁倾向，情绪低落、兴趣减退等表现偶尔会影响生活。建议每天留30分钟做让自己放松的事（比如听轻音乐、写情绪日记），多和信任的人说说感受，若状态持续超过1个月，可尝试找心理老师或咨询师聊聊。
16-25分：存在中度抑郁倾向，情绪问题已明显影响睡眠、饮食和社交。建议尽快联系专业心理机构进行咨询，同时告诉家人自己的状态，让身边人给予支持，避免独自承受压力。
26-30分：存在较明显的重度抑郁倾向，负面情绪已严重干扰生活，甚至可能有自我伤害的想法。请务必重视，及时前往医院精神心理科就诊，寻求专业医生的诊断和帮助，这不是“矫情”，而是需要治疗的健康问题，积极求助才能慢慢好起来。
温馨提示
本测试仅为初步自我评估工具，不能替代专业医生的诊断。若测试后觉得情绪困扰较大，无论分数高低，都可以寻求专业心理帮助——每个人都有遇到情绪“感冒”的时候，主动求助是勇敢的表现。
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