HIIT减脂效果分析及科学原理探讨.pdfVIP

【彩蛋】“神奇”的HIIT

2019-04-2513:46:53

我们知道，减脂的是创造合适的热量缺口，即每天消耗的热量（消耗的热量+基础代谢的热量）＞摄入的热量（每天的饮食摄入）。

要使热量收支为负，除了从饮食上限制热量之外，通过来增加热量的消耗也是有效的方法。跑步、游泳等，都是大家常用来减脂的有氧方式。

很多力推崇，“HIIT（高强度间歇性训练）的减脂效果比有传统有氧更好”，使之一时风靡网络。

时间短、效率高、后持续消耗热量.HIIT真的会带来以上好处？它真的是一种有的减脂方式吗？

什么是HIIT？

HIIT全称“HighIntensityIntervalTraining”，即高强度间歇性训练。简单来说，HIIT就是高强度的和低强度的交替进行。比如，全力跑完和慢走交替进行等等。当然，这

只是一个例子，没有固定形式，你可以用游泳、蹬自行车等任何来实施HIIT。

HIIT的总体强度远高于有氧，甚至仅仅实施几分钟就无法继续的情况也很常见。所以，毫无例外的，HIIT的时间要短于有氧。

HIIT能消耗的热量？

热量的消耗无非以下两个时点：

·中的热量消耗

·后代谢上升带来的热量消耗

推崇HIIT的人表示，HIIT虽然在中不会消耗的热量（由于无法持续足够长时间），但却有远高于中低强度的减脂效果，这种额外的减脂效果来自于后过量氧耗

（EPOC）。

[EasterEgg]“Magical”HIIT

2019-04-2513:46:53

WeknowthatthemainprerequisiteforfatlossistocreateanappropriateCaloriesconsumedperday(caloriesconsumedbyexercise+basalmetaboliccalories)＞Caloriesconsumed(dailydietary

caloricgap,thatis,everydayintake).

Toachieveaneivecaloricbalance,inadditiontolimiting