篮球运动员专项身体素质训练.pptVIP

间歇训练法的基础是有氧和无氧的混合代谢。负荷采用50%左右的有氧和50%左右的无氧进行，心率上限为28次左右/10秒，间歇时间在没有完全恢复的（18次左右/10秒）情况下再进行下一次练习的刺激。如各种连续跑在40秒左右练习，重复进行。三人快攻3个往返以上5-10组。篮下连续1打1、1打2进10个球。间歇负荷法第62页，共96页，星期日，2025年，2月5日篮球专项灵敏素质灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。灵敏素质包括速度、爆发力和平衡能力第63页，共96页，星期日，2025年，2月5日篮球专项灵敏素质训练的要求灵敏素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长（10秒钟左右），练习安排在每次课精力最充沛阶段儿童和青少年应加强灵敏的训练，特别要大力发展与灵敏相关的某些专项素质经常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力重视专项灵敏素质发展，使队员参加各种比赛，了解篮球运动技战术的时空特征。第64页，共96页，星期日，2025年，2月5日篮球专项灵敏素质的训练方法分解形成最有利的篮球专项移动动作姿势，提高各种运动动作的平衡和身体重心的转移能力全面发展对形成灵敏素质有重要影响的相关因素通过换项训练培养运动员在新异和复杂环境下的主动性和创造性。第65页，共96页，星期日，2025年，2月5日发展灵敏具体方法介绍completethesquare(orwithrope)4趟(绕限制区各种形式跑动）Starrunsinthelane（从限制区中心向四个角跑动）Ricochetpick-ups（对墙有角度传球滑步接球）Lateralslidewithresponse（听信号变向滑步）Thewheel（向圆上各人快速跑动返回）Gasserrotations（见障碍折返跑）第66页，共96页，星期日，2025年，2月5日体能自我测试方法爆发力：垂直上跳灵敏素质：20码往返跑，从中间开始跑，左右各5码（4秒）无氧耐力：300码往返跑，丈量25码，往返6次（46秒）肌肉力量和耐力：俯卧撑（60次)；引体向上（16次）；仰卧起坐（1分钟60次)柔韧素质：分腿直体坐，体前屈，双手摸脚尖前丈量尺。（10英寸）第67页，共96页，星期日，2025年，2月5日下蹲股直肌股内侧肌股中间肌股外侧肌臀肌竖脊肌第68页，共96页，星期日，2025年，2月5日NBA准备活动计划安排完整的篮球准备活动持续20~30分钟，分三个阶段：热身运动：慢跑、跳绳、健身操等约5-10分钟全身肌肉被动静力性拉伸，约持续10-12分钟全身肌肉动力性拉伸，约持续5-7分钟COOLDOWN阶段，小强度运动量，约5-10分钟。第30页，共96页，星期日，2025年，2月5日NBA准备活动中伸展运动介绍静力性伸展动力性伸展被动伸展第31页，共96页，星期日，2025年，2月5日静力性伸展的要求在规定时间内保持肌肉达到一定的伸展范围，以感觉紧张为标准。每个伸展练习持续15~20秒重复每个伸展练习两次每周伸展5-7次经常尽力做全身肌肉拉伸。第32页，共96页，星期日，2025年，2月5日伸展运动的先后顺序通常情况下要先从中心部位开始，即背部、臀部和大腿后肌群。通过先拉伸这些肌肉群能够影响身体其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥极致。首先拉伸大的肌肉群可以使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。躯干和下肢：背部（躯干）、臀部（骨盆部位）、大腿后肌群、腹股沟（内收肌）、股四头肌和腓肠肌及踝、脚颈部和上肢：肩部肌群、手臂、手腕、手和颈部第33页，共96页，星期日，2025年，2月5日动力性伸展的要求要达到一定的伸展范围要在静力性拉伸之后进行练习动力性拉伸可以增加肌肉活动范围第34页，共96页，星期日，2025年，2月5日被动伸展的要求助手应该有控制的慢慢加力被动伸展不应该疼痛，轻微的紧张应当被感觉到伸展应当以运动员自我感觉为标准运动员和助手应当互相交流。第35页，共96页，星期日，2025年，2月5日制定力量训练计划考虑的因素确定负荷重量：根据自己实际情况确定练习项目及负荷重量。方法有实验法；体重百分比法；力量百分比法组数和次数：完成组数和次数与所练习负荷密切相关，通常负荷越大，重复次数越少，反之亦然呼吸：通常练习进行到最困难阶段要呼气，进行到轻松阶段时要吸气，可以在练习前吸气，开始阶段屏住呼吸，完成2/3练习时呼气。举重护腰带监护休息时间：短时间休息（30-90秒）可提高肌肉耐力的潜能；一般