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2025年初级瑜伽考试题及答案

一、单项选择题

1.以下哪个体式有助于打开胸腔？

A.山式

B.下犬式

C.骆驼式

D.树式

答案：C

2.瑜伽的起源地是？

A.中国

B.印度

C.埃及

D.希腊

答案：B

3.初级瑜伽练习中，呼吸法主要强调？

A.腹式呼吸

B.完全呼吸

C.喉呼吸

D.风箱呼吸

答案：A

4.战士一式中，前腿的膝盖应该？

A.伸直

B.微屈

C.弯曲90度

D.随意

答案：B

5.以下哪个是瑜伽中的清洁法？

A.山姿

B.圣光调息

C.三角式

D.坐角式

答案：B

6.树式的平衡主要依靠？

A.单腿力量

B.双手支撑

C.核心力量

D.背部挺直

答案：C

7.瑜伽练习时，应保持怎样的心态？

A.急躁

B.专注

C.焦虑

D.无所谓

答案：B

8.下犬式中，脚跟应尽量？

A.抬起

B.踩地

C.内扣

D.外八

答案：B

9.初级瑜伽体式练习中，每个体式保持的时间一般为？

A.1-2秒

B.3-5秒

C.10-15秒

D.30秒以上

答案：C

10.瑜伽中的冥想通常是在？

A.练习前

B.练习中

C.练习后

D.任何时候

答案：C

二、多项选择题

1.瑜伽的基本分类包括？

A.哈他瑜伽

B.阿斯汤加瑜伽

C.阴瑜伽

D.流瑜伽

答案：ABCD

2.山式站立时需要注意？

A.双脚并拢

B.膝盖伸直

C.收腹挺胸

D.手臂自然下垂

答案：ABCD

3.以下属于瑜伽伸展类体式的有？

A.下犬式

B.三角式

C.坐角式

D.树式

答案：ABC

4.练习瑜伽对身体的好处有？

A.增强柔韧性

B.提高平衡力

C.改善呼吸功能

D.减轻压力

答案：ABCD

5.瑜伽呼吸法中常用的有？

A.腹式呼吸

B.胸式呼吸

C.Ujjayi呼吸

D.完全呼吸

答案：ACD

6.战士二式的动作要点包括？

A.双脚打开约一腿长

B.双臂侧平举

C.前腿屈膝90度

D.后腿伸直

答案：ABCD

7.瑜伽练习时的服装要求？

A.舒适

B.有弹性

C.紧身

D.透气

答案：ABD

8.以下哪些体式可以锻炼核心力量？

A.船式

B.平板式

C.战士一式

D.树式

答案：AB

9.瑜伽中的收束法有？

A.收腹收束法

B.会阴收束法

C.收颌收束法

D.束角式

答案：ABC

10.初级瑜伽课程中，常见的热身动作有？

A.转动手腕脚踝

B.脊柱扭转

C.颈部运动

D.肩部环绕

答案：ACD

三、判断题

1.瑜伽练习必须在空腹状态下进行。（×）

2.山式是所有体式的基础。（√）

3.练习瑜伽时可以不注重呼吸。（×）

4.瑜伽只能在室内练习。（×）

5.战士式主要锻炼腿部力量。（√）

6.瑜伽体式做得越多越好。（×）

7.呼吸法可以帮助放松身心。（√）

8.练习瑜伽后马上洗澡对身体好。（×）

9.阴瑜伽适合初学者。（×）

10.瑜伽练习能治疗所有疾病。（×）

四、简答题

1.简述腹式呼吸的方法。

答案：找一个舒适的坐姿或卧姿，放松全身。将右手放在腹部，左手放在胸部。吸气时，腹部像气球一样慢慢膨胀，感受气息充满腹部，胸部尽量保持不动。呼气时，腹部收缩，将气息慢慢吐出。重复这个过程，保持呼吸均匀、缓慢、深沉。

2.说出下犬式的功效。

答案：下犬式有助于伸展腿部后侧肌肉、背部肌肉，增强手臂和肩部力量，改善身体的柔韧性和平衡感。还能促进血液循环，缓解背部疼痛，拉伸脊柱，增强脊柱的弹性。

3.初级瑜伽练习中如何避免受伤？

答案：练习前要充分热身，让身体各部位得到活动。练习时按照自己的身体状况选择合适的体式，不要过度强迫自己。保持正确的动作alignment，听从身体的信号，有疼痛不适立即停止。循序渐进增加练习难度和强度，给身体足够时间适应。

4.简述瑜伽对心理健康的作用。

答案：瑜伽通过冥想、呼吸法等练习，帮助集中注意力，减少杂念，缓解焦虑和压力。能提升自我认知，增强内心的平静与自信。在练习过程中，学会专注当下，更好地应对生活中的情绪波动，保持积极稳定的心态。

五、讨论题

1.讨论瑜伽练习中呼吸与体式配合的重要性。

答案：呼吸与体式配合非常重要。呼吸能为体式提供动力，比如吸气时伸展打开，呼气时加深动作、增强稳定性。正确配合可让动作更流畅自然，避免受伤。还能帮助身心更好连接，提升练习效果，使专注力更集中，让我们更深入感受每个体式带来的益处，达到身心和谐统一。

2.谈谈你对瑜伽中冥想的理解以及它在初级练习中的意义。

答案：冥想是瑜伽中让身心深度放松、集中注意力的重要部分。在初级练习中，冥想能帮助我们平静思绪，缓解