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XXXX2011年游泳训练工作计划

一、指导思想

坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻“联合共建、全面提高”的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养

全面型运动员。为此，特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状

去年是我校游泳队全面丰收的一年，游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍；我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的训练，一定能培养

出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。

三、预期目标

1、年度目标

(1)进一步搞好“联合共建”工作，形成选拔人才的良性机制。

(2)狠抓训练，强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究，

进一步完善训练工作。

(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。

2、竞赛成绩

确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前一的地位；努

力争取在市级比赛中挤身前三名；寻求在全国性比赛中的突破点。

四、具体周训练计划如下：

[第一、二周训练计划]

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。

周三：

陆上：一般身体训练

水上：200M准备活动游；

400M技术游；

10×300M自由泳。

周五：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：400M准备活动；

2×400M技术游；

2×100M自由泳，间歇4分钟。

周六：

陆上：一般身体练习(力量)

水上：400M准备活动；

400M技术游；

4×(10×50)M自由泳，组内间歇15秒—20

秒，组间间歇2MIN-3MIN;

6×(15M出发+35米放松),间歇1MIN—2MIN

[第三、四周训练计划]

训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐

力训练。

周三：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：400M准备活动；

10×50M技术游；

3×(8×100)M自由泳，组内间歇45秒，组

间间歇3--5分钟。

周五：

陆上：专项力量训练(橡皮拉力：发展肌肉耐

力)

水上：400M准备活动；

10×100M技术游；

(2-4)×25M主项，间歇2-3分钟；

主项距离(100-200M)测验；

300M放松游。

周六：

陆上：专项力量训练(橡皮拉力：力量耐力训

练)

水上：200M准备活动；

10×100M主项腿，10×50M主项划手(带划水

掌),10×50M主项技术游；

-90秒；

2×(6×200M混合),4MIN包干。

[第五、六周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

周三：

陆上：一般柔韧练习

水上：600M技术游；

8×(15M主项快速+35M自),间歇1-2分钟；3×(8×100M主项),组内间歇45秒，组间间

歇3-5分钟；

6×30秒牵引(最大速度),间歇1分钟。

周五：

陆上：专项力量练习(滑轮拉力：最大力量)

水上：400M准备活动；

10×100M主项腿，10×50米主项技术游；

3×(5×200M)主项，组内间歇60-90秒，组

间间歇4-5分钟；

5×15M转身练习。

周六：

陆上：专项柔韧练习；一般身体训练

水上：400M准备活动；

8×(25M主项快速游+25M放松游)间歇60秒

3×(8×100M)自由泳，组内间歇45秒，组间

间歇3-5秒。

[第七、八周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

周三：

陆上：专项力量训练(滑轮拉力：发展最大力

量)

水上：400M准备活动；

10×100M技术游；

2-4×25M主项，间歇2-3秒；

主项距离(100M-200M)测验；

300M放松游。

周五：

陆上：专项力量训练(滑轮拉力：最大力量练

习)

水上：400M准备活动

(1)10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；

(2)3×(6×100M主项)间歇由5-1分钟递

减。

周六：

陆上：一般柔韧练习

水上：400M准备活动

8×(15M自由泳快速+35M放松)

10×50M技术游；

2×(6×200M混合)间歇45秒。

[第九、十周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训

练

周三：

陆上：专项力量耐力训练(滑轮拉力)

水上：400M准备活动；

10×50M主项打腿；

300M技术游；

100M主项+200M技术游+100M主项+200M技

术游+100M主项+100M放松游+100M主项

(重复两组，强度90%--95%);

8×50M混合泳，间歇45秒。

周五：

陆上：专项柔韧练习，一般身体练习

水上：200M混合泳；

8×100M自由泳