走出焦虑循环：认知行为疗法（CBT）自助手册​.docx

深夜，你躺在床上，明天要做的十件事在脑海里盘旋。心跳开始加速，呼吸变得浅促。“如果汇报搞砸了怎么办？”“孩子的成绩再上不去怎么办？”“万一家人生病怎么办？”……这些“如果”和“万一”像滚雪球一样越滚越大，最终将你吞没在无助和恐慌里。如果你熟悉这种感觉，那么你正在经历的，正是焦虑的漩涡。焦虑是人类面对威胁时的正常反应，但当它持续存在、过度且与真实危险不符时，就成为了困扰。好消息是，焦虑是可以被理解和管理的。认知行为疗法（CBT）是目前被广泛证实对焦虑问题最有效的心理治疗方法之一。它不像传统疗法那样深挖童年，而是聚焦于“此时此地”，教你通过改变思维和行为模式来打破焦虑循环。这本自助手册，将带你掌握