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高血压患者的钠盐限制;;高血压患者的钠盐限制;现状分析:被忽视的”隐形杀手”;现状分析:被忽视的”隐形杀手”;问题识别:高钠如何”压垮”血压?;问题识别:高钠如何”压垮”血压?;科学评估:你的钠摄入到底超了多少?;科学评估:你的钠摄入到底超了多少?;方案制定:从”目标”到”落地”的阶梯式计划;方案制定:从”目标”到”落地”的阶梯式计划;?第一阶段(第1-2周):记录与觉察。每天用手机拍照记录三餐,重点标注酱油、酱菜、加工食品的用量。准备一把2克的限盐勺(一平勺≈2克盐),炒菜时用勺计量,避免”手抖”多放。这阶段可能会觉得菜”没味道”,可以先从减少1/3的盐开始,比如平时放6克,先减到4克。
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