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学生自控力培养课题教案

课题名称：学生自控力的奥秘与培养

一、授课对象

初中生、高中生（可根据年龄段特点调整案例与活动难度）

二、授课时长

建议2课时（每课时45分钟，可根据实际情况拆分或合并）

三、授课形式

讲授、小组讨论、案例分析、情景模拟、体验活动

四、教学目标

1.认知目标：

*帮助学生理解自控力的定义、重要性及其对个人学习与成长的积极影响。

*引导学生认识到影响自控力的主要因素（如生理、心理、环境等）。

*使学生了解并掌握至少3-5种提升自控力的有效策略与方法。

2.情感态度与价值观目标：

*激发学生对提升自身自控力的内在需求和主动性。

*培养学生面对诱惑和困难时的积极心态与坚韧品质。

*增强学生对自我行为的责任感和管理意识。

3.能力目标：

*引导学生学会识别自身在自控方面存在的问题与不足。

*帮助学生初步形成制定和执行个人自控计划的能力。

*提升学生在实际学习和生活中运用自控策略解决问题的能力。

五、教学重难点

1.教学重点：理解自控力的内涵与重要性；掌握提升自控力的核心策略与方法（如目标设定、延迟满足、注意力管理、习惯养成等）。

2.教学难点：将所学自控策略内化为日常行为习惯，并能在实际学习和生活中灵活运用；引导学生认识到自控力的有限性，并学会科学地“储蓄”和“恢复”自控力。

六、教学准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含案例、图片、短视频、活动说明等）；准备相关阅读材料、情景卡片、活动用纸、小奖品（可选）。

2.学生准备：预习关于自控力的基本概念（可选）；准备一个近期在学习或生活中因缺乏自控而产生困扰的小例子（匿名分享用）。

七、教学过程

第一课时：认识自控力——我们为何需要它？

（一）导入新课：情境设问，激发思考（约5分钟）

*活动：“棉花糖的诱惑”（简述经典实验或播放简短视频片段）。

*提问：“如果你是那个孩子，你会选择立刻吃掉一颗棉花糖，还是等一会儿得到两颗？为什么？”“生活中，我们是否也经常面临类似的‘棉花糖’诱惑？”（引导学生思考游戏、零食、手机等）

*引出课题：这些“诱惑”考验的就是我们今天要探讨的主题——自控力。

（二）认识自控力：是什么？为什么重要？（约15分钟）

1.自控力的定义：

*教师引导：结合学生的回答和生活实例，总结自控力的概念——自控力，即自我控制能力，是指个体能够克制短期冲动、抵制诱惑，从而专注于实现长期目标或遵守规则的能力。它就像我们心灵的“肌肉”。

*图示：展示自控力在大脑中的生理基础（如前额叶皮层的作用，可简化说明）。

2.自控力的重要性：

*小组讨论：“拥有良好自控力的人，可能会在哪些方面表现更好？”（学习成绩、人际关系、健康管理、情绪调节等）

*案例分享：分享正反两方面的简短案例（如某同学因坚持按时完成作业而成绩进步，某同学因沉迷游戏而影响学业），引导学生认识到自控力对个人成长的深远影响。

*教师总结：自控力是成功的关键要素之一，它帮助我们做出明智的选择，克服困难，实现自我价值。

（三）探索影响自控力的因素（约20分钟）

1.自我反思：“回想一下，当你感觉自己‘管不住自己’的时候，通常是在什么情况下？”（引导学生思考：疲劳、情绪低落、压力大、目标不明确、环境干扰多等）

2.教师归纳影响因素：

*生理因素：睡眠不足、饥饿、身体疲劳会削弱自控力。

*心理因素：情绪状态（如愤怒、焦虑时更难自控）、动机强度、自我效能感、压力水平。

*环境因素：外界诱惑的强度、是否有他人监督、学习/生活环境的整洁度与秩序感。

*目标因素：目标是否清晰、是否有吸引力、是否难以实现。

3.活动：“自控力侦探”

*发给每位学生一张“自控力侦探卡”。

*请学生回忆最近一次自控失败的经历，尝试分析当时影响自己自控力的主要因素有哪些（可多选）。

*邀请几位学生（自愿）匿名分享，教师进行简要点评。

（四）课堂小结与作业布置（约5分钟）

*小结：自控力是宝贵的“心灵肌肉”，它受多种因素影响，但并非天生固定，而是可以通过锻炼提升的。

*作业：记录未来两天内，自己感受到的“自控力挑战”时刻（至少3个），并简要记录当时的情境和自己的反应。

第二课时：锻炼自控力——我们能做些什么？

（一）复习导入（约5分钟）

*回顾：上节课我们了解了自控力的定义、重要性以及影响因素。

*分享：邀请几位学生简要分享作业中记录的“自控力挑战”。

*过渡：面对这些挑战，我们并非束手无策。这节课，我们就来学习如何锻炼和提升我们的“心灵肌肉”。

（二）提升自控力的策略与方法（约2