2025年老年人中医药健康管理指导记录 .pdfVIP

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

老年人中医药健康管理

指导记录

GCG-2025-BTDO-2025-PTT2025

老年人中医基本体质的保健方法

以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。——《旧唐书·魏征列传》

下面所列是9种基本体质的保健方法，兼夹体质的保健方法

可参照执行。

一■平和质

(-)饮食保健

对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮

食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆

腐、木耳、苹果等。

推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30克，白扁豆10克，粳

米50克，白糖少许。制作：将粳米淘洗干净,山药切片，S扁豆

洗净；将粳米、白扁豆放入锅内,加水适量，置武火上烧沸，再用

文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。

本粥有补益脾胃的作用。

(-)穴位保健

选穴：足三里、气海

定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前崎外1横指处；

气海穴位于前正中线上，脐下寸。

操作：

点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以

两侧穴位同时操作。每次按压操作5—10分钟,每日两次,10天

1个疗程。

艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮

肤约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10-15分钟，

隔日一次，10天为1疗程。

（三）经络保健

平和质的经络按摩以通畅督脉为主。首先,将按摩油均匀滴

老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃

到背部正中线及两侧，自颈部到腰舐部自上而下用手掌掌面进行

推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再

沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进

行点、推、揉，3〜5遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下

对督脉、两侧竖背肌进行叩击。

（四）运动保健

建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时

至1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极

拳。

（五）注意事项

应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。保持充足的睡眠时

间，不宜食后即睡。

二.气虚质

（-）饮食保健

对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，

如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豆工豆、蚕豆、豌

豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹤鹑、

鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、英实、栗子、人参等。少吃

具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。

推荐食疗方：黄茜童子鸡——童子鸡1只，生黄茜15克，

葱、姜、盐、黄酒适量。制作：取童子鸡1只洗净，用纱布袋

包好生黄茜，取一根细线，一端扎紧袋口，置于锅内，另一端

则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待鸡熟后，拿

出黄葭包。加入盐、黄酒调味，即可食用。本汤具有补气补

虚。

山药粥——山药30克，