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初中生情绪管理：认识与接纳负面情绪

一、案例背景

在日常的心理健康教育实践中，我发现初中生群体正处于身心发展的关键转折期。他们面临着学业压力的增加、人际关系的复杂化以及自我意识的觉醒，情绪体验日益丰富但调控能力尚不成熟。特别是对于“负面情绪”，如焦虑、愤怒、沮丧等，许多学生存在认知偏差，认为这些情绪是“不好的”、“不应该出现的”，进而采取压抑、回避的态度，久而久之易引发更深层次的心理困扰。因此，引导学生正确认识和科学管理情绪，尤其是接纳负面情绪，成为初中阶段心理健康教育的重要课题。本案例旨在通过一系列互动体验活动，帮助学生建立对负面情绪的积极认知，学习初步的接纳方法，提升情绪调节能力。

二、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解常见的负面情绪（如焦虑、悲伤、愤怒、嫉妒等）及其普遍性；认识到负面情绪本身并无绝对好坏之分，它们是生活的一部分，并有其存在的功能与意义。

2.情感目标：引导学生体验并识别自身的负面情绪，减少对负面情绪的羞耻感和排斥感；培养学生对自身及他人情绪的同理心与接纳态度。

3.技能目标：初步学习识别、表达和接纳负面情绪的方法，尝试与负面情绪和平共处，而非对抗或逃避。

三、教学重难点

*重点：引导学生认识到负面情绪的普遍性及其积极功能，打破“负面情绪即洪水猛兽”的固有认知。

*难点：帮助学生从内心深处真正接纳自己的负面情绪，将认知层面的理解转化为情感上的认同和行为上的尝试。

四、教学准备

*多媒体课件（包含情绪图片、短视频、相关案例）

*白纸、彩笔若干

*“情绪垃圾桶”道具（或一个象征性的盒子）

*舒缓的背景音乐

五、教学过程

（一）暖场活动：情绪天气预报（约5分钟）

*活动导入：“同学们，每天我们都会看天气预报来决定穿什么衣服。其实，我们的情绪也像天气一样，有时晴朗，有时多云，有时甚至会下雨。今天，我们就来做一次‘情绪天气预报’。”

*具体操作：请学生在纸上用简单的图画或词语画出或写出自己当下的主要情绪（不记名），然后随机抽取几份进行分享（尊重学生意愿，不强求）。教师引导学生观察：“看，我们的情绪是不是多种多样的？”

（二）情绪识别：我的情绪调色盘（约10分钟）

*过渡：“刚才我们分享了当下的情绪。在我们的生活中，除了开心、快乐这些让我们感觉舒服的情绪，是不是也会遇到一些让我们感觉不太舒服的情绪呢？”

*活动展开：

1.展示PPT，呈现不同情绪的面部表情图片（包含喜怒哀乐等），引导学生识别。

2.提问：“在这些情绪中，哪些是我们通常所说的‘负面情绪’？当你体验到这些情绪时，身体有什么感受？”（如愤怒时可能心跳加速、紧握拳头；悲伤时可能胸闷、流泪等）

3.请学生用不同颜色的彩笔在“情绪调色盘”（白纸）上画出自己曾体验过的负面情绪及其身体感受。

*教师小结：“看来大家都体验过各种各样的负面情绪，而且它们在我们身体上都会留下痕迹。这些都是非常正常的现象。”

（三）情绪探秘：负面情绪的“另一面”（约15分钟）

*情境创设：“提到负面情绪，我们往往会想到它们带来的不舒服。但如果我说，负面情绪也有‘好处’，你们相信吗？”

*小组讨论与分享：

1.教师给出几个情境，如：“考试前感到焦虑”、“被朋友误解感到委屈”、“看到不公平的事情感到愤怒”。

2.分组讨论：这些负面情绪在特定情境下，可能会给我们带来哪些积极的影响或提示？（例如：焦虑可能提示我们重视考试，促使我们更努力复习；愤怒可能提示我们边界被侵犯，保护我们自己。）

3.各小组派代表分享讨论结果，教师进行梳理和补充，强调负面情绪是我们内心的“信号员”和“防御机制”。

*案例分析：分享一个简短的故事（或视频片段），展示某人因恰当处理和理解负面情绪而获得成长或解决问题的例子。

（四）情绪接纳：与情绪做朋友（约15分钟）

*过渡：“既然负面情绪是我们生活的一部分，也有其存在的意义，那么我们该如何与它们相处呢？逃避或压抑，就像把脏水堵在房间里，时间久了会发臭。不如我们学着打开窗户，让它流动起来。”

*体验活动：“情绪垃圾桶”

1.发给每位学生一张小纸条，请他们写下最近让自己感到困扰的一种负面情绪，以及这种情绪带给自己的感受。

2.播放舒缓音乐，教师引导：“现在，想象这张纸条就是你此刻的负面情绪。看着它，对它说：‘我知道你来了，谢谢你提醒我。’然后，把它揉成一团。”

3.邀请学生依次将纸团投入“情绪垃圾桶”，象征着“看见”并“暂时放下”这份情绪，而不是对抗或压抑它。

*讨论与分享：“当你写下情绪、揉成团、投出去的时候，有什么感觉？”“如果下次再遇到类似的情绪，你会尝试怎样与它相处？”

*教师引导：接纳情绪不是说要喜欢它，或者任由它控