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一、认知考试焦虑：理解情绪的“双面性信号”演讲人

01认知考试焦虑：理解情绪的“双面性信号”02识别焦虑信号：从外显行为到内在感受的“精准捕捉”03多维干预策略：家校社协同的“保健工具箱”04长效心理建设：从“应对焦虑”到“培养抗逆力”的成长跃迁目录

2025小学应对考试焦虑保健课件

各位教育同仁、家长朋友，以及正在成长的孩子们：

今天我们共同聚焦一个与每个学龄儿童息息相关的话题——小学阶段考试焦虑的应对与保健。作为从事小学心理健康教育工作十余年的教师，我曾在校园观察到这样的场景：三年级的小宇在数学单元考前三天突然拒绝写作业，反复说“我肯定考不好”；五年级的朵朵每到考试前夜就会发烧，可拿到试卷后体温又奇迹般恢复；还有更多孩子看似平静，却在交卷时手抖、审题时大脑空白……这些现象背后，是考试焦虑对儿童心理与生理的双重影响。

考试焦虑并非“洪水猛兽”，它是儿童在考试情境下因担忧结果、自我施压而产生的紧张、不安等情绪反应。但当这种情绪超出个体调节能力时，就可能演变为影响学习效率、身体健康甚至人格发展的“心理负担”。

2023年《中国青少年心理健康发展报告》显示，小学高年级学生中，约38.6%的孩子曾因考试出现过明显焦虑症状，这一数据较十年前上升了12个百分点。可见，科学应对考试焦虑已成为当下小学教育中不可忽视的“保健课题”。

01认知考试焦虑：理解情绪的“双面性信号”

认知考试焦虑：理解情绪的“双面性信号”要应对考试焦虑，首先需要破除对它的误解。许多家长和教师一谈“焦虑”便色变，认为“不焦虑才是好状态”，实则不然。心理学研究表明，焦虑是人类进化过程中形成的“预警机制”，适度的焦虑能激活大脑的“应激模式”，提升注意力与反应速度。我们可以通过“耶克斯-多德森定律”来理解这种关系：

1焦虑水平与学习效率的“倒U型曲线”低焦虑状态：孩子对考试完全无所谓，可能表现为“躺平”“随便考”，缺乏学习动力，反而导致复习效率低下；

适度焦虑状态：心跳略微加快、注意力高度集中、思维活跃度提升，此时大脑处于“最佳竞技状态”，学习与应考效率最高；

高焦虑状态：过度紧张引发的生理反应（如头晕、恶心）和认知障碍（如记忆提取困难、思维僵化），反而会降低学习效率。

我曾跟踪观察一个四年级班级的单元测试，发现平时成绩中等的小航在数学考前主动整理错题本、反复练习薄弱题型——这种“有点紧张但能控制”的状态，让他的成绩从80分提升至92分；而另一名成绩优秀的学生小琪，因家长要求必须考“双百+”，考前三天出现失眠、呕吐，最终数学仅考了78分。这正是焦虑“双刃剑”的典型体现。

2考试焦虑的“触发因子”分析小学阶段的考试焦虑并非“突然爆发”，而是多重因素叠加的结果：

个体因素：敏感型气质的孩子更易放大压力；自我要求过高的“完美主义者”常因“害怕失败”而焦虑；

家庭因素：家长将成绩与“爱”挂钩（如“考不好就不带你出去玩”）、过度强调“竞争”（如“隔壁小明又考了第一”）；

学校因素：频繁的考试排名、教师对分数的过度关注（如“这次考试全班必须90分以上”）；

社会因素：“唯分数论”的舆论环境、课外班“超前学”带来的学业压力。

去年春季学期，我参与某小学的家长课堂时，一位妈妈红着眼眶说：“我也不想给孩子压力，可小区里的家长都在晒孩子的满分卷，我怕自己孩子落后……”这恰恰说明，考试焦虑的“土壤”往往藏在成人未察觉的日常互动中。

02识别焦虑信号：从外显行为到内在感受的“精准捕捉”

识别焦虑信号：从外显行为到内在感受的“精准捕捉”许多家长和教师常困惑：“孩子平时挺开朗的，怎么一考试就出问题？”这是因为考试焦虑的表现具有“隐蔽性”，尤其低龄儿童往往无法准确描述自己的情绪，需要成人通过“观察-倾听-验证”三步法来识别。

1外显行为信号学习行为异常：突然拖延写作业、拒绝复习、反复检查已完成的题目（如一道题擦写十几次）；

社交行为退缩：课间独处、拒绝参与游戏活动、对原本感兴趣的事物失去热情；

日常习惯改变：食欲下降（吃不下饭）或暴食（通过吃东西缓解紧张）、睡眠障碍（入睡困难或早醒）。

我曾接触过一个二年级的女孩小雨，她平时是班级“小百灵”，但考前一周突然变得沉默寡言。后来通过沙盘游戏发现，她的焦虑源于妈妈无意间说的“这次再考不好，就别学跳舞了”——舞蹈是她最珍视的爱好，这句话成了她的“心理负担”。

2生理反应信号儿童的身体往往比语言更诚实，考试焦虑常伴随以下生理症状：

神经系统：头痛、头晕、注意力无法集中；

消化系统：腹痛、恶心、腹泻（部分孩子会被误诊为“肠胃炎”）；

呼吸系统：胸闷、气短；

肌肉系统：手抖、肩颈僵硬、写字时手部无力。

需要注意的是，这些症状可能在考试前数天（如复习阶段）就开始出现，也可能在考试当天突发（如“晕考”）。去年期末考，有位班主任曾向我求助：“班里有个孩子一进考场就