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;健(Jian)康基石;我国倡议的健康生活方(Fang)式;生活方式(Shi)疾病;;合理(Li)饮食——困惑一;合理饮食——制定合理的总热(Re)量;简单(Dan)估算理想体重;合理饮(Yin)食——二个原则;合理(Li)饮食——四类食物;合理饮食——健(Jian)康饮食金字塔;合理饮食——限制脂肪摄(She)入;合(He)理饮食——适量增加膳食纤维摄入;合理饮食——增加维生素、矿物质(Zhi)的摄入;总(Zong)结;总(Zong)结;总(Zong)结;促进血液循环；
减轻体重；
缓解轻中度高(Gao)血压；
提高胰岛素敏感性，
减轻胰岛素抵抗；
改善血糖代谢；;降低低密度脂蛋白和甘油三酯，提高高密度脂蛋白
减少血小板凝集因子，降低血栓形(Xing)成的机会
减少患心血管疾病的危险
改善心肺功能，促进全身代谢
增加肌肉的力量和灵活性
使身材匀称，自我感觉健康有活力;大肌肉群运动，消耗葡萄糖、?ATP、动员脂肪、刺激心(Xin)肺。
常见的运动形式有：行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。;特定肌肉的力量训练，如举重或一百米赛跑：氧气不足，乳酸生成?、气急、肌肉酸痛
此种运(Yun)动不主张采用;运(Yun)动前热身运(Yun)动
运动
运动后整理运动;规律的运动指(Zhi)每周至少有三次，每次最好15--30分钟。
强度：低:40%最大消耗量中:60%最大消耗量高:80%最大消耗量
中强度简易计算法：运动时脉率=170-年龄，运动量=运动强度?持续时间
注意点：强度由低?中;步行和爬楼(Lou)梯;总(Zong)结;戒烟限酒(Jiu)——吸烟之魔道;
;还有二(Er)手烟在杀人…;
;限制(Zhi)饮酒;酒中含有多种有害物质，主要有杂醇油、醛类、氢氰酸、铅、黄曲霉毒素、残留农药等。这些物质在人体内达到一定的量，就会引起疾病。嗜酒者的寿命比正常人平均缩短10～12年(Nian)。
①急性危害：急性酒精中毒、车祸、犯罪、斗殴、损伤、家庭不和、意外死亡等。
②慢性危害：慢性酒精中毒综合症、中毒性肝炎、肝硬化、心脑血管疾病、神经精神疾患、慢性胃炎等。;广泛宣传酒精对人体健康的影响，提高自我控制能力，做到每次不过量饮酒，不长期大量饮酒，鼓励戒(Jie)酒，动员
全社会的力量来禁止酗酒，
并采取一定措施禁止酗酒。;心理平(Ping)衡;心理平衡－－调(Diao)节控制情绪;心理平衡－－积(Ji)极心理防卫;树立正确的人生观；
建立良好的人际关系；
培养广泛的爱好与(Yu)兴趣。;养心(Xin)八珍汤;总(Zong)结;谢谢大家！
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