28《抗压力：逆境重生法则》——比智商和情商更重要的是“逆商”(1).pdfVIP

《抗压力：逆境重生法则》

比学历和智商更重要的是逆商

resilience

抗压力

十句话概括这本书

1、成功者有两种，一种是玻璃型，一种是石头型

2、应对压力有两种结果，一种是彻底消极逃避，一种是积极心态

3、理解失败的三种类型（可预知的、不可避免的、有价值的），就能正确看待压力

4、抗压力第一步：摆脱消极的恶性循环（4个立即能用的方法：运动、音乐、呼吸、写作）

5、了解“消极思维的定势”，不是“倒霉”，而是“以为倒霉”

6、四个步骤培养自信心：体验、榜样、氛围、鼓励

7、找到自己擅长的领域，发挥最擅长的能力

8、建立心灵后盾，抗压能力才能更强

9、常怀感恩之心（感恩日记）

10、痛苦并不可怕，从痛苦中汲取智慧才能避免下次痛苦

内容串讲

抗压力：

直面逆境、麻烦、

强压的应变能力和

心理恢复能力

失败不可怕

可怕的是害怕失败

畏惧失败

消极情绪会影响

你的工作和生活

需要及时解决

消极情绪来自

思维定势

相信自己

用特定的方法

培养自信

把握优势

关键时刻发挥优势

心灵后盾

可在我们感到痛苦的

时候给予安慰

幸福充实的生活方式

和工作方法

每个人都能获得

重点阅读

1、学习“抗压法”

掌握抗压力所需七大技能

p20

失败、恐惧、

无力感情绪的

恶性循环

p28、29

每一次失败都

是一次成长

p36、37

2、摆脱消极的恶性情绪

解决消极情

绪的方法：

1.运动

2.呼吸

3.听音乐

4.写作

p44、45

舒缓的音乐能

排忧解闷

p51、52

像乌龟一样

呼吸抑制消

极情绪

p53、54

沉浸写作

达到一种忘我

的精神状态

p56、57

3、驯服思维定式犬

你会因为一点

小事就产生消

极情绪吗？

p64、65

情绪产生的步

骤：ABC

p67、68

七只思维定式犬：

批评、正义、投降、放弃、

忧虑、内疚、冷漠

p74

如何驯服思维

定式犬：

1.驱逐

2.接纳

3.训练

p78、79

4、发挥自我优势

VIA-IS的美

德和品性的

优势

p128、129

回答五个问题

了解自己的优势

p133

扬长避短

低限度地消除弱点

高限度地投资优势

p135

5、建立心灵后盾

亲密关系带来

的安定

撑起心灵后盾