看书看一会儿就喊眼酸？家长多半忽略了调节力的作用.docxVIP

孩子刚翻开课本没一会，就揉着眼睛喊“妈妈，眼睛酸”，你是不是总下意识说“别老盯着书，歇会儿就好了”？其实很多家长都和曾经的我一样，把这种情况简单归为“用眼疲劳”，却恰恰忽略了一个核心关键——眼睛的调节力。今天作为常年和家长们交流儿童视力问题的小编，就来好好说说调节力的那些事，希望能帮到每一位焦虑的家长！

孩子眼酸≠单纯疲劳，调节力不足才是“隐形元凶”

我们在使用眼睛看近处物体时，眼球里的睫状肌会像弹簧一样收缩、放松，这个“伸缩”的能力就是调节力。就像我们长时间握紧拳头会酸痛一样，睫状肌如果一直保持收缩状态，时间久了就会疲劳、僵硬。

很多家长可能不知道，孩子的睫状肌还在发育中，比成年人更容易疲劳。如果长时间近距离用眼，睫状肌得不到充分放松，就会出现调节不足的情况。这时候孩子不只是眼睛酸，还可能出现看东西模糊、注意力不集中，甚至不自觉眨眼、歪头看东西的情况，这些都不是“歇会儿”就能彻底解决的问题。

调节力和近视的“隐形关联”，家长必须搞懂

可能有家长问，调节力不好，和近视有啥关系？其实两者的联系比我们想象中更紧密。

当孩子长时间近距离用眼，睫状肌持续疲劳就会导致调节不足。这时候眼睛无法准确对焦，会产生一种“远视离焦”的状态，简单说就是看近处的东西无法清晰成像。为了看清，眼睛会不自觉地“用力”，长期下来就会诱发眼轴变长，而眼轴一旦变长，就可能发展成近视，而且这种变化往往是不可逆的。

这里要和大家说清楚，不是调节力差就一定会近视，但如果不重视调节力的保护和训练，孩子近视的风险会大大增加。反过来，就算孩子暂时没有近视，平时做好调节训练，也能增强睫状肌的“弹性”，从源头减少近视的可能。

在家就能做的调节训练，简单易操作

知道了调节力的重要性，该怎么办呢？其实不用特意去医院，在家就能做简单的调节训练，孩子也容易配合。

远近交替训练：准备一张贴有清晰文字的卡片，让孩子手持卡片放在眼前30厘米处，看清后保持3秒，再抬头看5米外的物体，看清后保持3秒，重复10-15次为一组，每天做2-3组。这样交替能让睫状肌反复收缩、放松，锻炼调节能力。

转动眼球训练：让孩子坐直，双眼平视前方，然后缓慢地将眼球转向左、右、上、下四个方向，每个方向停留2秒，再顺时针、逆时针各转动一圈，重复5-8次。这个动作能放松眼部肌肉，辅助提升调节灵活性。

眨眼放松训练：让孩子有意识地用力眨眼10次，然后闭眼休息20秒，重复3-4组。很多孩子看书时会不自觉地减少眨眼次数，这个训练能缓解眼部干涩，同时让睫状肌短暂放松。

坚持才是关键！调节训练没有“捷径”

很多家长尝试了几天调节训练，没看到明显效果就放弃了，这其实是误区。调节力的提升和锻炼肌肉一样，需要长期坚持，不可能一蹴而就。

小孩子很多的行为都是不自觉的，他们可能觉得训练麻烦，坐不住，这就需要家长多耐心引导，比如把训练变成小游戏，或者设定“完成训练就奖励5分钟绘本时间”的小规则。

还要提醒大家，调节训练不是“一劳永逸”的，就算孩子视力正常，平时没事的时候也可以做一做，就像每天锻炼身体一样，定期锻炼调节力，才能持续保护眼睛健康。

调节力就像孩子眼睛的“隐形保护伞”，做好调节训练，不一定能完全避免近视，但能大大降低风险，就算已经近视，也能延缓度数加深。希望每一位家长都能重视调节力的作用，和孩子一起守护好“清晰的视界”！