孩子不自觉的眯眼、皱眉，不是注意力不集中，是调节不稳定.docxVIP

相信很多家长都有过这样的困惑：孩子看书、写作业时总爱眯着眼睛、皱着眉头，提醒了无数次“别走神”“专心点”，可孩子委屈地说“我没有不专心”，大人看着着急又无奈。直到后来咨询了眼科医生才发现，这根本不是注意力的问题，而是孩子眼睛的“调节不稳定”在作祟！

一、别再错怪孩子！眯眼皱眉，是眼睛在“求救”

我们在使用眼睛时，就像相机调节焦距一样，需要睫状肌收缩和放松来聚焦。孩子长时间近距离用眼，睫状肌会一直“紧绷”，时间久了就会疲劳，调节能力下降，出现调节不稳定。这时候孩子只能通过眯眼、皱眉来辅助聚焦，让视线稍微清晰一点，根本不是所谓的“不专心”。

其实分辨起来很简单：如果孩子只有看近处（看书、写字、看电子产品）时才眯眼皱眉，看远处时状态正常，那大概率就是调节不稳定，该关注孩子的眼部健康了，而不是一味批评。

二、调节不稳定，背后藏着近视的“隐患”

可能有家长问，调节不稳定只是“累着了”，休息休息就好？其实没这么简单。调节不稳定看似是小问题，实则和近视的发生、发展密切相关。

当孩子长时间近距离用眼，睫状肌持续疲劳，首先会导致调节不足。这时候眼睛无法准确聚焦在近处的物体上，就会产生“远视离焦”——简单说，就是物体的影像不能清晰落在视网膜上，反而落在视网膜后面。

这种持续的远视离焦，会刺激眼轴慢慢变长。而眼轴每变长1毫米，近视度数就可能增加200-300度左右，最终诱发近视。所以说，调节不稳定不是小事，它就像近视的“预警信号”，忽视它，孩子近视的风险会大大增加。

三、调节训练和近视：不是“治愈”，却是“防线”

很多家长听说调节训练，会误以为“做了就能治好近视”，其实这是误区。但小编要强调的是，调节训练虽然不能直接“治愈”已经发生的近视，却是防控近视的重要防线，和近视的发生、进展有着关键联系。

调节训练的核心作用，是锻炼睫状肌的收缩和放松能力，让它恢复“弹性”，从而改善调节不稳定的情况。当睫状肌功能变强，就能更好地应对近距离用眼的负担，减少远视离焦的发生，进而降低眼轴变长的风险。

四、简单易操作的调节训练，在家就能做

在家就能给孩子做调节训练，小编整理了几个常用又有效的方法，赶紧试试吧！

远近交替训练：准备一张写有文字的卡片，先让孩子近距离（30厘米左右）看清文字，保持5秒，再看向5米外的物体（比如窗外的树），看清后保持5秒，重复10-15次为一组，每天做2-3组。这样能让睫状肌在收缩和放松之间切换，锻炼调节能力。

聚散球训练：找3个不同颜色的小球，用绳子串起来，间距分别为30厘米、60厘米、90厘米，固定在眼前1米处。让孩子注视最近的小球，直到看到两个重影，再慢慢移开视线，注视中间和最远的小球，重复10次为一组，每天2组。这个训练能增强眼睛的聚散能力，辅助改善调节不稳定。

眨眼放松训练：让孩子有意识地多眨眼，每次眨眼时缓慢闭眼、睁眼，保持每秒1次，连续做20次，每天可随时进行。频繁用眼后做一组，能缓解睫状肌疲劳，让眼睛得到休息。

五、坚持才是关键，这些误区要避开

做调节训练，最忌讳“三天打鱼两天晒网”。小编接触过很多家长，刚开始兴致勃勃带孩子做训练，做了一周没看到效果就放弃了，这样根本没用。调节能力的恢复需要时间，就像锻炼肌肉一样，只有长期坚持，才能看到明显效果。

另外，还要避开这些误区：不要认为“孩子不近视就不用做训练”，就算孩子目前视力正常，坚持做调节训练也能增强眼部肌肉力量，降低近视风险。

调节训练不是“神药”，却能为孩子的视力搭建一道重要的防线。它不需要花费太多时间和金钱，在家就能轻松完成，只要长期坚持，不仅能改善调节不稳定，还能降低近视的风险，就算已经近视，也能延缓度数加深。