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职场心理健康辅导课教学设计模板

一、课程总览与目标设定

（一）课程名称

职场心理健康与积极心态塑造

（二）课程背景

在当前快节奏、高压力的职场环境下，员工的心理健康状态直接影响其工作效能、职业满意度乃至整体生活质量。组织层面，关注员工心理健康不仅能够提升团队凝聚力与创造力，更是构建和谐工作氛围、实现可持续发展的重要基石。本课程旨在帮助职场人士科学认识心理健康，掌握实用的心理调适技巧，增强心理韧性，以更积极的心态应对职场挑战。

（三）课程目标

1.认知目标：

*帮助学员理解职场心理健康的核心概念、重要性及常见误区。

*引导学员识别自身及他人可能存在的职场心理困扰（如压力、焦虑、倦怠等）的早期信号。

*使学员了解心理资本（如乐观、希望、韧性、自我效能）在职业发展中的作用。

2.技能目标：

*教授学员实用的压力管理与情绪调节技巧，并能在实际工作中应用。

*提升学员的自我认知能力，学会与负面情绪共处并有效转化。

*培养学员积极的思维模式，增强应对挫折与逆境的心理韧性。

*指导学员建立良好的职场人际关系与有效的沟通模式，减少人际冲突带来的心理压力。

3.情感态度与价值观目标：

*树立学员对心理健康的正确态度，消除对心理问题的病耻感。

*激发学员主动关注自身及同事心理健康的意识，营造互助支持的团队氛围。

*培养学员积极乐观的职业心态，提升职业幸福感与归属感。

（四）目标受众

企业全体员工，可根据不同层级（如新员工、基层管理者、中高层管理者）的特点调整案例与侧重点。

（五）课程时长

建议为1-2天（可根据实际需求拆分为系列短课程，如4-6个半天）。

（六）课程形式

理论讲授、案例分析、小组讨论、角色扮演、体验式活动、视频教学、互动问答、行动学习等相结合。

二、课程核心内容模块

模块一：职场心理健康概览与自我认知

1.什么是职场心理健康：定义、标准及对个人和组织的意义。

2.职场常见心理困扰识别：

*压力：压力的来源、生理心理反应及积极/消极压力。

*焦虑：职场焦虑的表现与影响。

*职业倦怠：倦怠的三大核心症状（情感耗竭、去人格化、成就感降低）及高发人群。

*其他：如完美主义、拖延等对工作的影响。

3.自我心理健康状况评估：引导学员进行初步的自我觉察与评估（可选用简易量表或引导性提问）。

4.案例分享与讨论：不同类型职场心理困扰的真实案例剖析。

模块二：压力管理与情绪调节

1.压力的双刃剑：压力的积极意义与过度压力的危害。

2.个人压力源探索与分析：引导学员识别自身主要的职场压力源。

3.实用压力管理策略：

*认知调整：ABC理论的应用，挑战非理性信念。

*行为干预：时间管理技巧、任务分解、建立边界、放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想入门）。

*生理调节：运动、睡眠、营养对压力管理的重要性。

4.情绪的认知与接纳：认识情绪的多样性与功能性，学习接纳而非压抑情绪。

5.有效的情绪表达与调节技巧：如情绪日记、积极暂停、合理宣泄等。

6.练习与体验：现场带领进行简短的放松练习或情绪识别活动。

模块三：积极心态塑造与心理资本培育

1.积极心理学视角下的职场心态：从关注问题到关注优势与潜能。

2.乐观思维的培养：如何在困境中看到积极面，进行积极的归因。

3.希望的力量：设定清晰的职业目标，并制定实现路径。

4.心理韧性的提升：从挫折中学习与成长，建立个人支持系统。

5.自我效能感的增强：通过成功经验积累、积极自我对话、榜样学习等提升自信。

6.活动：个人优势识别与应用：引导学员发现并运用自身优势。

模块四：职场人际关系与沟通技巧

1.职场人际关系对心理健康的影响：良好关系的支持作用与不良关系的压力源。

2.有效沟通的要素：倾听、表达、反馈、非语言沟通。

3.处理职场冲突的建设性方法：聚焦问题、换位思考、寻求共赢。

4.建立支持性的同事关系：如何表达欣赏与感谢，营造互助氛围。

5.角色扮演：模拟职场常见沟通场景或冲突情境，练习应对技巧。

模块五：职业倦怠的识别与预防及心理支持资源

1.职业倦怠的深入解析：发展阶段、成因及对个体和组织的警示。

2.个人层面的倦怠预防与应对：工作意义感的追寻、工作与生活的平衡、兴趣爱好的培养。

3.组织层面的支持系统：介绍公司现有的EAP（员工援助计划）或其他心理支持资源。

4.求助的勇气与途径：破除“病耻感”，明确何时及如何寻求专业帮助（包括专业心理咨询、医疗机构等）。

5.如何帮助同事：识别同事的困扰信号，提供恰当的支持与陪伴，而非充当“心理医生”。

三、教学策略与方法建议

*讲授法：用于核